July 3
Bras mous et un abdomen rond peut vous faire sentir l'auto-conscience de votre apparence. Si vous êtes motivé pour perdre du poids, mais ne l'aimez pas la pensée de l'exercice vigoureux, vous pouvez effectuer des exercices plus faciles pour maigrir vos abdominaux et les bras. Une combinaison d'exercices d'entraînement aérobie et de résistance peut vous aider à perdre la graisse tout en tonifiant vos muscles.
Dans un effort pour rendre plus facile d'exercer la graisse de suite, vous avez peut-être considéré comme simplement faire des exercices tache de réduction pour vos bras et les abdominaux. Mais la réduction de place est un mythe, et en essayant de perdre de la graisse dans des lieux spécifiques est inefficace. En fin de compte, tous les efforts que vous faites pour rien va rendre les choses plus difficile, pas plus facile. Vous devez planifier de faire 150 à 300 minutes de cardio par semaine, mais vous ne devez pas passer ce temps à faire des exercices qui vous laissent ruisselant de sueur et à bout de souffle. L'exercice se sentiront beaucoup plus facile si vous faites quelque chose que vous aimez, comme la marche, le jardinage ou de participer à un sport favori. Brisez vos séances de cardio haut dans quelques petites sessions tout au long de la journée si qui le rend simple et indolore. Pour brûler des calories et d'engager votre bras et les muscles abdominaux, opter pour des exercices tels que le tennis de jeu ou le basket-ball, l'aviron ou en utilisant le vélo elliptique.
des exercices d'entraînement de force ne seront pas vous aider à perdre bras ou graisse de l'estomac, mais ils vont vous aider à tonifier vos muscles et construire la masse musculaire, ce qui aide votre corps à brûler des calories plus efficacement. Effectuer la formation de force exerce deux ou trois fois par semaine, pendant environ 15 à 20 minutes à chaque fois. Inclure des exercices qui engagent vos muscles abdominaux, comme la rotation du tronc assises, des planches et des côtelettes de bois.
Les muscles des bras Virage vous aider à obtenir le look mince vous désirez que vous perdez du poids avec des exercices cardio. Ajouter mouvements de formation de la force des bras à vos sessions de tonification musculaire. Vous pouvez utiliser des poids libres tels que kettlebells ou des haltères, ou utiliser votre propre poids corporel si vous n'êtes pas prêt pour le défi de poids et que vous voulez garder votre entraînement de la force se déplace un peu sur le côté facile. Rappelez-vous que lorsque les exercices deviennent trop facile, il est bénéfique pour le poids à continuer à voir des progrès. Effectuer des boucles biceps, triceps pots de vin, presses généraux et des lignes.
Lorsque votre routine d'exercice se sent facile et agréable, vous pourriez être tenté de le faire chaque jour. Cela peut sembler une bonne idée, mais il peut conduire à un syndrome de surentraînement. Trop d'exercice empêche le corps de se remettre complètement et peut entraîner de la fatigue, la dépression, le manque d'appétit et de blessure due à un syndrome de surentraînement. Offrez-vous un jour de repos entre les sessions de formation de résistance et de prendre au moins un jour de congé par semaine à partir de votre routine cardio. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de vous lancer sur votre programme mincir si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.