July 30
Beaucoup d'hommes veulent construire des bras forts et musclés. Culturistes, en particulier, font une variété d'exercices de bras pour construire le muscle dans leurs bras. Il ya trois parties principales de votre bras que vous avez besoin de se concentrer sur si vous voulez bras comme un bodybuilder: les biceps, les triceps et les avant-bras.
Peut-être l'exercice le plus connu pour les biceps de construction est la boucle. Culturistes effectuer des boucles en utilisant weights.To lourde ne une boucle, vous pouvez utiliser des haltères, haltères, bandes ou câbles exercice. Commencez par tenir droit avec vos pieds largeur des épaules. Tenir la barre vers le bas, ou haltères vers le bas à vos côtés. Soulevez le poids (s), en gardant vos bras près du corps, et haltères saisis afin que vos paumes tournées vers le haut. Pincez vos biceps au sommet, abaisser le poids et répéter. Faites trois séries de six à huit boucles dans le cadre de votre séance d'entraînement des armes.
Tandis qu'il est vrai pull-ups travaillent les muscles (dos) lat, ils travaillent aussi directement les biceps. Pour faire un pull-up, saisir une barre de pull-up avec une supination. Tirez votre menton jusqu'à la barre en utilisant votre dos et les bras. Gardez votre corps droit pendant le mouvement - de ne pas le balancement. Faites trois séries de 10 tractions chacun.
Pour construire bras comme un bodybuilder, vous ne devez pas négliger vos triceps. Ce groupe de muscles fait autant que les deux tiers de votre bras. Dips sont l'un des meilleurs exercices pour travailler vos triceps. Pour faire un plongeon, la première vous élever vers le haut sur une paire de barres de trempette. Laissez vos jambes pendent librement en dessous de vous, et vous abaisser jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol. Levez-vous remonter et effectuer autant de répétitions que vous le pouvez.
Fermer adhérence banc presses offrent un excellent entraînement pour la poitrine, les épaules et les triceps. Allongez-vous que si vous effectuez une presse de banc. Saisissez la barre avec une prise en main proche, si vos mains sont pas plus de 12 pouces. Abaisser le poids vers le bas de votre poitrine, et d'élever la barre remonter explosive. Répétez l'opération pour trois séries de huit à 10 répétitions.
Enfin, ne pas oublier de travailler vos avant-bras. Un de l'exercice le plus efficace pour travailler vos avant-bras sont boucles poignet. Pour effectuer une boucle de poignet, saisir une barre avec une supination. Garder vos bras tendus, détendez le poids en tournant vos poignets vers vous. Pincez vos avant-bras à la tête du mouvement. Effectuer trois séries de 10 répétitions dans le cadre de votre séance d'entraînement de bras, et vous allez bientôt commencer à voir des résultats.