October 17
les muscles de l'épaule sont très importants pour notre niveau global de remise en forme et la santé. L'épaule soutient la tête et est cruciale pour les mouvements quotidiens comme tirant et en poussant. Ayant de larges épaules peuvent également vous faire paraître plus grand, quelque chose que les hommes en particulier ont tendance à préférer. Afin d'élargir vos muscles de l'épaule, vous pouvez faire quelques exercices simples qui ne nécessitent un ensemble d'haltères.
Haltère soulève, à la fois frontale et latérale, à renforcer et à élargir vos muscles de l'épaule. Choisissez un poids que vous pouvez faire au moins trois séries de 10 répétitions. Veillez à ne pas choisir quelque chose qui est si lourd que vous risquez de blesser les tissus. Pour relances frontaux, se tenir debout avec vos pieds largeur des épaules. Gardez votre bras droit et soulevez l'haltère en face de vous jusqu'à ce que votre bras devient parallèle au sol. Ramenez lentement votre bras vers le bas de votre côté et répétez le mouvement avec votre côté gauche. Pour les élévations latérales, assumer la même position de départ, mais apportez vos bras simultanément à vos côtés si l'ensemble de votre cadre forme une forme de "T". Ensuite, mettre vos bras vers le bas à vos côtés et répétition. Pour les deux exercices, gardez vos principaux muscles de l'estomac serré pour maximiser l'effet du mouvement.
Pour faire une presse l'épaule, vous pouvez soit rester assis ou debout. Si vous êtes un débutant, cependant, la séance est recommandée car elle va empêcher votre corps d'éventuellement se balançant comme vous le faites le mouvement. Pour commencer, tenez les haltères à chaque épaule avec vos coudes dessous de vos poignets. Appuyez sur les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont droits et étendus dessus de votre tête. Abaissez lentement les haltères à vos épaules et répétez le mouvement. Essayez de faire au moins trois séries de 8 à 10 répétitions.
Lignes droites peuvent être réalisées avec un haltères ou une longue barre. Commencez debout avec vos pieds largeur des épaules. Tenez les poids en face de vous. Puis, avec un mouvement régulier et contrôlé, apportera les poids vers le haut, les garder près de votre corps. Apportez-les tout le chemin à votre menton afin que vos coudes sont pliés et sur un plan général, même avec votre tête. Apportez les poids vers le bas et répétez le mouvement. Trois séries de 10 répétitions est un bon objectif à viser.