Exercices efficaces pour vous aider à perdre du poids rapidement

July 17


La clé pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous consommez. Brûler une grande quantité de calories exigera l'incorporation d'un programme d'exercice régulier. Il n'y a pas un ou deux exercices les plus efficaces pour toutes les personnes. Les meilleurs résultats de perte de poids viendront de l'exécution d'un programme d'entraînement équilibré qui met l'accent sur tous les principaux groupes musculaires.

Exercice Cardio

L'exercice cardiovasculaire est essentiellement exercer toute activité qui exige le mouvement du corps continue pour une période déterminée. L'objectif est d'augmenter votre rythme cardiaque pendant l'exercice entier. Cela permet au cœur de développer la force et pomper plus de sang, ce qui vous donne plus d'énergie et permet au corps de brûler plus de calories. Un programme très efficace cardio durera entre 20 et 60 minutes. Les exercices peuvent inclure, mais ne sont pas limités à la marche, le cyclisme, la course, la natation, faire du sport, ou en utilisant un tapis roulant ou une machine elliptique pour un entraînement. Votre corps a besoin d'énergie pour faire tous les mouvements. Le corps trouve l'énergie par le biais de calories et de brûler les graisses.

Poids Training Exercise

La musculation permet au corps de brûler une quantité énorme de calories. Le principal avantage de perte de poids de formation de poids est que, après une séance d'entraînement, le corps continue à brûler des calories à un taux élevé Dans la période immédiate de 24 heures après que vous travaillez, le corps travaille toujours activement à briser les muscles et les reconstruire . Alors que l'activité cardio vous permet de brûler des calories au cours de l'exercice, l'entraînement en force brûle des calories pendant et après la séance d'entraînement.

La meilleure façon de la force-train pour la perte de poids est de soulever des poids légers avec plus de répétitions. Sélectionner une masse par rapport à la fatigue musculaire. Le poids que vous choisissez doit fatiguer les muscles considérablement après 12 répétitions. Une fois que vous atteignez une capacité à compléter 15 répétitions ou plus sans la fatigue musculaire, augmenter le poids.

des exercices de renforcement musculaire peuvent inclure des squats, bench press, fentes, des craquements, des push-ups, pull-ups, triceps pull-bas, et presse militaire. Choisissez de six à huit exercices à effectuer pour chaque séance d'entraînement. Une bonne routine durera entre 20 et 40 minutes. Déplacez de l'exercice à exercer avec une quantité limitée de temps entre les deux. Procéder à un total de trois séries de 10 répétitions pour chaque exercice. Ne faites jamais un programme de formation de force sur le dos-à-dos jours. Le corps a besoin d'un minimum de 24 heures pour reconstruire le tissu musculaire.

Horaire exercice

Le calendrier de l'exercice doit avoir vous effectuer un certain type d'exercice presque tous les jours de la semaine. La séance d'entraînement cardio peut être fait n'importe où de trois à sept jours. Bâtiment-Force ne doit être effectué deux ou trois jours par semaine et jamais sur plusieurs jours consécutifs. Voici un échantillon de calendrier.

Lundi, mercredi et vendredi: Complete 20 à 60 minutes d'activité cardio continue.

Mardi, jeudi et samedi (facultatif): toutes les 20 à 40 minutes d'exercices de renforcement de la force. Sélectionnez six à huit exercices à compléter. Choisissez des exercices qui maximisent les groupes musculaires en cours d'élaboration.

Dimanche: Ceci est une journée cardio option.

La quantité de temps que vous pouvez effectuer vos séances d'entraînement dépend largement de votre capacité de forme actuel. Comme vous construisez l'endurance, d'augmenter la longueur de votre séance d'entraînement pour le côté le plus long des plages de temps prévus.


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