November 14
Yoga offre excellents exercices pour améliorer votre posture. En général, des cours de yoga vous aidera à améliorer votre posture, mais certaines poses vont aider à corriger votre posture. Vous devriez faire du yoga au moins trois jours par semaine pour garder vos muscles de se atrophier et de perdre la force.
Les criquets posent permettra de renforcer les muscles de votre colonne vertébrale et le haut du dos, qui vous aideront à asseoir et se tenir debout avec vos épaules en arrière. Faites la pose par couché sur le ventre. Placez vos bras à côté de vos côtés et tournez vos paumes vers le haut. Pincez vos muscles fessiers et soulevez vos deux jambes et la poitrine du sol. Vos bras lever trop que vous tirez vos épaules en arrière. Gardez vos épaules en arrière pincés au long de l'exercice. Inspirez et expirez par le nez. Tenir la pose de 2 à 5 respirations.
La planche sera de renforcer vos abdominaux, en particulier le muscle de l'abdomen transversale, qui stabilise la colonne vertébrale. Abs forte volonté de garder vos hanches et le dos dans une position de la colonne vertébrale neutre, ce qui est idéal pour votre posture. Muscles abdominaux faibles conduisent souvent à cambrant dans le bas du dos. Cela jette votre posture large que vos hanches sont en position inclinée. Pour ce faire la planche pose dans le yoga, se trouvent sur votre estomac et placez vos paumes sur le sol, en dessous de vos aisselles. Poussez vers le haut et maintenez votre corps sur le sol, parallèle au sol. Vérifiez que vos hanches sont en ligne avec vos épaules. Rentrez vos hanches et presser vos abdos. Maintenez la position pendant 2 à 5 respirations sans déplacer votre corps vers l'avant ou vers l'arrière, ou de vos hanches vers le haut ou vers le bas.
Bas chien est une pose de yoga bien connu que étend nombreux muscles que, lorsque serré, va tirer votre corps hors de l'alignement. Bas chien va étirer vos mollets, ischio-jambiers, le bas du dos, la colonne vertébrale et le cou. Pour faire le chien vers le bas, commencez par en supposant que la planche pose puis soulevez vos hanches et rétrograder afin que votre corps ressemble à une tête en «V» Les pieds doivent être la largeur des hanches et vos paumes doivent être à plat sur le sol avec vos doigts écartés. Aplatir votre dos et essayer de redresser vos jambes. Poussez vos talons dans le sol. Détendez votre cou. Maintenez la position pendant 2 à 5 respirations. Après chaque expiration, essayez de déplacer vos hanches vers l'arrière un peu plus loin. Si possible, demandez à un ami, vérifiez que vos hanches sont de niveau. Permettre une hanche à être plus élevé que soulève l'autre ne sera pas étirer les deux jambes aussi, ce qui est idéal pour votre posture.