February 14
Une pratique régulière du yoga peut être exaltante, de détente, éclairant, l'éveil et le sommeil induisant. Les poses que vous choisissez d'intégrer dans votre pratique de déterminer non seulement les groupes musculaires qui sont ciblés, mais aussi les avantages spirituels et émotionnels de la séquence. Garder votre routine flexible et dynamique permet d'éviter l'ennui yoga. Mais si vous venez canâ € ™ t brasses autre séquence impliquant orientée vers le bas Chien, Plank et le Guerrier, le secouer en ajoutant quelques poses avancées pour un hard-core, séance d'entraînement de haute intensité.
poses d'équilibre peut être très difficile - ce qui les rend beaucoup plus satisfaisant quand vous atteignez enfin la forme appropriée et peut tenir la pose pendant plus de quelques secondes. l'équilibre de la pratique pose dans une zone ouverte Câ € ™ s libres de tout encombrement; vous nâ € ™ t veulent risquer de tomber sur quelque chose si vous perdez votre équilibre. Les soldes de bras ont tendance à être plus difficile pour beaucoup de gens; ils ont besoin de force significative dans les épaules, les bras, les poignets et les muscles du tronc. Lors de l'introduction des exercices de yoga hard-core à la maison, commencez par Crane et Side Crane. Comme votre pratique améliore, essayez Firefly, Huit-plongée Pose, l'échelle et la pose de l'épaule-Pressing.
Poses inversées - qui exigent le corps pour faire pencher la tête en bas - sont parmi les plus difficiles et les plus avancés des poses de yoga. Commencez avec Shoulderstand pris en charge et la charrue pose, ce qui permettra de vous reposer un peu du poids de votre corps sur vos bras et les épaules. Comme vous vous déplacez dans Headstand et Handstand, votre force doit venir de votre poitrine et le noyau d'éviter de placer trop de stress sur vos poignets et du cou.
Si youâ € ™ re pas tout à fait prêt à essayer les poses de yoga avancées, vous pouvez toujours ajouter de l'intensité à votre routine quotidienne de yoga. Faire des pompes tout en position Plank ou rapidement alterner entre Plank traditionnelle et Dolphin Plank pendant 30 secondes. Soulevez dans mollets tout en se tenant à Mountain ou faire des boucles biceps tout en maintenant président poser. Plutôt que de simplement tenant toujours à Boat pose, bouger vos jambes dans et hors de cibler les muscles abdominaux profonds.
Bien que le yoga peut ne pas sembler aussi intensif que d'autres types de programmes à domicile exercice, quelques poses peuvent être très dangereux si youâ € ™ re inexpérimenté ou pratiquer sans mesures de sécurité. En fait, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons estime qu'il y avait plus de 7300 blessures liées au yoga qui ont nécessité un traitement médical dans la seule année 2010. Typiquement, ces blessures sont liées à des souches ou des entorses de la nuque, les épaules, la colonne vertébrale, les genoux ou les jambes. Avant de tenter une pose de yoga avancée à la maison, consulter un instructeur de yoga expérimenté et qualifié. Un instructeur peut fournir trucs et conseils pour vous assurer d'utiliser la bonne technique et due forme cruciaux. Tout en effectuant les diverses poses, écoutez votre corps - si vous vous sentez une gêne excessive, la douleur ou l'épuisement, arrêtez immédiatement.