September 21
exercices de proprioception vous aider à reconnaître votre positionnement relatif et de l'équilibre, aidant enseigner l'équilibre musculaire du corps pour éviter les blessures. exercices de proprioception aident à améliorer la posture, de renforcer les jambes et garder le corps fort et sain.
Utilisez un ballon d'exercice pour aider le corps à maintenir l'équilibre optimal pendant les exercices et de renforcer les genoux. Plusieurs exercices peuvent être effectués en utilisant un ballon d'exercice. Avec un ballon d'exercice placé sur le sol, assis sur elle avec vos mains vers l'extérieur sur les côtés. Dans cette position, lever l'une de vos jambes sur le sol et de le redresser en face. Poussez doucement vers le bas avec la jambe qui est encore sur le sol pour apporter un peu de votre poids sur le ballon d'exercice. Pour ce faire, 12 fois sur chaque jambe pour trois ensembles.
Essayer une variation en tenant un ballon d'exercice contre le mur en utilisant votre dos. Appuyer contre le ballon et apporter une jambe droite en face de vous. Apportez votre poids sur la jambe toujours sur le sol et pliez le genou lentement, continuant d'équilibrer votre poids contre le ballon d'exercice. Faites-le avec les deux jambes 10 fois pendant trois répétitions.
Essayez d'utiliser une planche d'équilibre pour améliorer genou et la jambe de force. Une planche d'équilibre est une petite planche de bois ou de plastique qui est fixé sur un petit morceau de matériau. Ce matériau provoque le conseil vaciller avant et en arrière lorsque se tenait sur. Tenez-vous sur la planche d'équilibre et de plier un pied au niveau du genou et d'équilibrer tout votre poids sur un pied que pendant 30 secondes. Passer à l'autre pied et répétez.
Essayez de sauter des exercices pour améliorer l'équilibre et la force des jambes. Prenez un petit cône ou de l'objet à court comme un bloc de bois et placez-le sur le sol. Debout à côté du cône avec elle à votre côté. Aller sur le côté et sur le cône. Répétez cette opération six fois de chaque côté, puis se reposer. Répétez cette opération trois fois.
Debout sur une jambe avec l'autre jambe pliée au niveau du genou. Avec vos mains tendues vers le haut dans l'air, sauter haut et en bas sur votre un pied pendant 45 secondes. Mettre les pieds et répéter. Répétez trois fois de chaque côté.