April 29
exercices de chaise sont un outil précieux pour tout exercice de routine pour un certain nombre de raisons. Pour une chose, ils peuvent être effectués à la maison, au travail, hôtels ou tout autre endroit qui a une chaise. Vous pouvez également faire preuve de créativité avec les exercices et de travailler l'ensemble du corps. Si vous arrive d'avoir une chaise pliable, vous pouvez l'emballer, le jeter dans le coffre ou votre voiture et l'emmener avec vous partout où vous allez. Ensuite, vous avez toujours un outil de formation de l'exercice sur la main.
Les épaules sont un des plus grands groupes de muscles dans le corps. Ils peuvent être travaillés en faisant des lignes droites. Tenez-vous derrière la chaise avec le dossier contre votre corps. Prenez la main sur le dossier avec les mains sur les 6 à 10 pouces. Soulevez la chaise jusqu'à environ niveau de la poitrine, puis plus bas.
L'un des meilleurs exercices pour le haut du corps est push-ups. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice qui peut être fait avec une chaise. Si vous êtes incapable de faire un push-up standard à partir du sol, puis effectuer des push-ups avec vos mains placées sur une chaise sera une variation qui est un peu plus facile. D'autre part, si vous cherchez plus d'un défi, puis mettez vos pieds sur la chaise et effectuer inclinaison push-ups. Ce sera vraiment cibler le haut de la poitrine et les épaules.
Il ya quelques exercices qui peuvent être faites pour cibler les jambes. Dont l'un est appelé squats russes. Elles sont effectuées en se tenant debout devant la chaise, le dos à elle. Sont dans une position large et bras levés tête droite. Squat lentement jusqu'à ce que vos fessiers touchent la chaise, puis prendre du recul.
Step-ups sont effectuées en se tenant debout devant la chaise et lui fait face. Simplement monter sur le dessus de celui-ci avec l'un pied, puis l'autre. Ensuite, il suffit étape vers le bas.
Un squats longes pattes sont très intenses et ils prennent beaucoup de force mentale. Placez un pied sur la chaise avec le dessus du pied vers le bas et l'étape de l'autre pied en avant assez loin pour que le genou est un peu plus de 90 degrés. De là accroupir puis revenir. Assurez-vous de regarder en avant et garder le dos aussi droit que possible.
Stand-up sont de bons exercices pour les personnes âgées. Il suffit de s'asseoir dans le fauteuil, se lever, abaisser lentement et se relever. Si le président a accoudoirs, ils peuvent être utilisés pour l'équilibre ajouté.
Trempettes triceps sont un excellent exercice pour définir les bras. Commencez par assis sur la chaise. Placez vos mains sur le bord avant de la chaise et de marcher vos pieds jusqu'à ce que le haut du corps est clair de la chaise. Placez vos pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés à 90 degrés environ. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos coudes sont environ 90 degrés. Ensuite, poussez vers le haut. Assurez-vous de garder vos bras serrés contre les côtés du corps tout le temps.
Les exercices abdominaux peut également être fait avec le président. Croque inverse sont effectuées par l'implantation dans le milieu de la chaise avec les mains sur le bord avant. Soulevez vos jambes, les étendre sur, puis croquer les ramener vers votre poitrine en pliant les genoux.
Chaise romaine sit-ups est un exercice qui peut également être fait, mais vous avez besoin d'utiliser une chaise qui n'a pas accoudoirs. Asseyez-vous à travers elle sur le côté et accrochez vos pieds sous un objet stationnaire comme une armoire de cuisine ou tout simplement les placer contre un mur. Placez vos mains sur votre poitrine et abaissez lentement vers l'arrière et vous élever remonter. Le même exercice peut être exécuté dans une position face vers le bas. Ce serait une extension arrière et viserait le bas du dos et le noyau. Veillez à placer un tapis ou un oreiller sur la chaise si elle est en bois dur.
Un exercice de plus ab qui peut être fait avec une chaise est craquements élevées. Dans cet exercice, vous placez simplement vos pieds sur la chaise tout en effectuant des craquements.
Pour l'intensité supplémentaire et ajouter une variation, certains exercices peuvent être effectués avec deux chaises à la fois. Par exemple, la trempette triceps peut être effectuée en plaçant les pieds sur le dessus d'un autre président à la place du plancher. Push-ups peuvent être faites avec deux chaises côte à côte et écartées. Cela permettra un peu plus l'amplitude des mouvements et de créer également une poignée plus large pour cibler plus de fibres musculaires. Cela peut aussi être fait avec trois chaises de sorte que les pieds et chaque main sont sur des chaises de leur propre.
Lors de l'utilisation des chaises pour des séances d'entraînement, assurez-vous qu'ils sont en sécurité. Certains de ces exercices provoquent une force latérale sur les chaises, ce qui pourrait les amener à glisser ou de basculer.