April 30
Exercices de ballon gonflable sont un moyen efficace pour le corps à renforcer, réhabiliter et stabiliser les muscles du tronc. L'utilisation d'un ballon gonflable offre un élément d'instabilité que votre corps ne sont pas en mesure d'obtenir de faire ces exercices sur un plancher. Votre corps réagit automatiquement et naturellement à l'instabilité qu'un ballon gonflable crée, et les muscles utilisés pour l'équilibre devenir plus fort.
Vous pouvez effectuer des squats en plaçant le ballon gonflable entre un mur et le bas du dos. Pliez vos hanches et les genoux, afin de parvenir à une position assise. Il est essentiel que la balle reste entre vous et le mur que vous revenez à la position debout. Répétez ce mouvement et effectuer 8 à 10 répétitions pour les trois ensembles de renforcer vos fesses et les jambes.
Placez le gonflable sous votre estomac et placez vos paumes à plat sur le sol. Accompagnez vos mains jusqu'à ce que la balle repose entre vos genoux et les chevilles. Pliez les coudes et effectuer un push-up, l'abaissement de votre nez et la poitrine juste un pouce du sol. Poussez-vous de sauvegarder et de répéter l'exercice. Effectuer 10 à 15 répétitions pour les trois ensembles de renforcer votre poitrine et les bras.
Craquements de la scène sur un ballon gonflable sont conçus pour bénéficier de votre dos et l'abdomen. Comme vous vous allongez sur le ballon gonflable, il doit être situé dans le milieu de votre dos et vos pieds doivent être sur le plancher, la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut du corps jusqu'à ce qu'il atteigne un angle de 45 degrés, puis vous lentement le bas du dos vers le bas. Répétez cet exercice de 15 à 20 répétitions pour les trois séries.
Avec vos mains sur vos hanches, vous asseoir sur votre ballon gonflable, en gardant votre dos droit. Soulevez un pied à la fois d'améliorer l'équilibre dans votre coeur. Répétez ce mouvement avec chaque jambe 10 répétitions pour les trois séries.
Placez la boule gonflable sous votre estomac et diffuser vos extrémités, de sorte que chaque jambe et le bras touche le sol. Elargir la jambe et le bras qui sont à l'opposé l'une de l'autre en même temps, tout en restant équilibré. Effectuez cette même mouvement avec les autres extrémités. Poursuivant l'alternance de ces exercices pour trois séries de 8 à 10 répétitions.