August 6
Disc ou un frisbee golf est semblable au golf régulier qu'une personne jette le Frisbee plusieurs fois jusqu'à ce qu'ils atteignent la cible. La cible peut être un «trou pôle" qui est un panier sur un poteau de 2 à 4 pieds du sol. En raison de la projection constante dans le disc golf, ceux qui jouent beaucoup sont enclins à assumer les blessures comme les muscles deltoïdes tendues ou tendinite. Voici quelques exercices joueurs de golf de disque peuvent effectuer pour renforcer leurs épaules ou prévenir les blessures.
Stand avec vos pieds écartés de la largeur à propos de l'épaule. Lentement plier et placez vos deux mains sur le sol en face de vous. Bend vous genoux légèrement si nécessaire. Lentement, déplacez une main puis l'autre avant jusqu'à ce que vous êtes dans une position pushup. Maintenez cette position pendant une seconde, puis commencer à bouger vos mains vers l'arrière, l'un après l'autre jusqu'à ce qu'ils atteignent la position d'origine. Se tenir debout pour compléter votre première répétition. Faites 10 à 12 répétitions de la chenille, qui est à la fois un échauffement et le renforcement de la force bon exercice pour le golf de disque. (Référence 1)
Prenez un haltère modérément lumière de 10-20 livres avec votre main droite, et s'agenouiller sur un banc de poids ou une surface similaire avec votre genou gauche. Expirez pendant que vous tirez l'haltère à la poitrine, puis inspirez comme vous baissez les haltères vers le bas. Étirez votre épaule et le dos en bas de chaque mouvement. Faites 12 à 15 répétitions avec votre main droite, puis s'agenouiller sur votre genou droit et à faire 12 à 15 répétitions avec votre main gauche. (Référence 1)
Soulevez une lumière pour haltère modérément la lumière de 5-15 livres avec votre main droite. Placez votre main gauche sur la hanche gauche et augmenter votre pied droit 2-3 pouces du sol. Prenez une grande respiration, expirez et appuyez lentement l'haltère sur votre tête avec votre main droite comme vous l'équilibre vous sur votre pied gauche. Inspirez en vous apporter le poids vers le bas à votre épaule. Faites 12 à 15 répétitions et se détendre. Changez de main et effectuer l'exercice 12 à 15 fois tout en vous balançant sur vous pied droit. Placez un coussin sous le pied d'équilibrage pour rendre l'exercice plus difficile. (Référence 1)