September 1
Si vous êtes fatigué de votre routine d'abs régulière et que vous voulez quelque chose de différent, exercices de l'eau pour les abdominaux sont un excellent moyen pour tonifier votre ventre tout en ayant du plaisir. Ceux-ci sont particulièrement facile dans les mois d'été parce que vous aurez plus de chances de vous retrouver à la piscine le plus souvent, de sorte que vous pouvez profiter du beau temps et toujours avoir une grande séance d'entraînement.
Une planche est un excellent outil d'exercice. Il ya plusieurs façons d'utiliser une planche pour les exercices abdominaux, mais ce sont deux exemples que vous trouverez amusant et gratifiant. Enveloppez vos bras autour d'une planche et maintenez-le à votre poitrine. Flotter sur le dos, et de faire un coup de pied de dos et en bas de la longueur de la piscine. Le but de cet exercice est de garder vos pieds et les genoux aussi près de la surface de l'eau que possible, ce qui est difficile et sera donc un impact sur votre abs encore plus.
Un autre excellent exercice est de tenir une planche droite en face de vous et de faire un "battement de dauphin" de haut en bas de la longueur de la piscine. Un battement de dauphin est lorsque vous vous déplacez en gardant vos jambes ensemble pour former un mouvement de coup uniforme avec vos deux jambes.
Rotations de la colonne vertébrale sont un excellent exercice pour vos abdominaux obliques. Pied dans l'eau qui est assez profond que vous pouvez tenir vos bras à vos côtés tout en gardant vos mains sous l'eau. Vos bras ne doivent pas être à un angle de 90 degrés, mais ils ne doivent pas être suspendus à vos côtés. Gardez vos paumes vers l'extérieur et vos doigts se refermèrent, et tournez à droite aussi loin que votre corps va permettre. Rappelez-vous de garder votre abdominaux contractés et le dos droit tout en faisant cet exercice.
En raison de la résistance, tout type de mouvement dans l'eau brûle des calories. Marchez lentement dans la partie peu profonde de la piscine, debout et tenant vos muscles abdominaux serrés. Rappelez-vous de garder le contrôle de votre âme, qui est la zone centrale de votre corps: abdominaux et le bas du dos. Cela entraînera le mouvement pour être plus efficace. Pour plus d'un défi, vous pouvez acheter des poids de l'eau à enrouler autour de vos jambes pour plus de résistance que vous marchez.
Leg soulève également aider à tonifier vos muscles abdominaux. Commencez par debout dans la partie profonde de la partie peu profonde, d'environ 4 pieds de profondeur. Tenez-vous à côté de la piscine pour garder votre équilibre, puis soulevez lentement votre jambe droite, tirant dans votre poitrine. Maintenez vos abdos serrés et gardez votre dos droit. Abaissez votre jambe lentement, le maintien de la résistance. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Une fois de plus, vous pouvez augmenter le défi en faisant cela, tout en portant le poids de la jambe.
Vous pouvez également faire des levées de jambe dans la partie profonde, en tenant le mur de la piscine avec une seule main. Vous pouvez lever une jambe à la fois, ou les deux simultanément. Vous pouvez également soulevez vos jambes tout en tordant d'un côté à l'impact de vos muscles obliques. Faites un nombre égal d'exercices sur chaque côté.