February 24
Exercices des muscles pelviens, également connus comme des exercices du plancher pelvien, sont effectuées en fléchissant les muscles pelviens à plusieurs reprises pour renforcer la zone. Muscles pelviens contrôlent la fonction vésicale. Avoir de solides muscles du plancher pelvien réduit le risque d'incontinence et d'autres questions similaires qui viennent avec l'âge. Pelvienne des muscles du plancher est également utile pour les femmes enceintes, aide lors de l'accouchement. Serrez vos jambes et les muscles pelviens avec quelques simples exercices intérieur de la cuisse.
Lay à plat sur votre dos avec vos jambes à plat sur le sol. Exercez vos muscles chose intérieures, en serrant les jambes ensemble. Maintenez cette contraction pendant 10 secondes et répétez. Cet exercice doit être répété cinq fois par jour pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues droit. Placez votre jambe du dessus en face de votre bas de la jambe afin que votre pied haut est étendu de 5 à 6 pouces à l'avant du pied en bas. Soulevez le bas de la jambe vers le haut, aussi loin vers le plafond que vous pouvez soulever sans gêne importante. Maintenez la position pendant une seconde et répétition. Répétez cet exercice 8 à 10 fois de chaque côté trois à cinq jours par semaine pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Lay à plat sur votre dos avec vos jambes couché droite sur le sol. Garder vos jambes droites, les lever vers le plafond aussi haut qu'ils peuvent confortablement aller. Avec vos jambes droites et étendu vers le plafond, abaissez lentement les sur les côtés, formant un "V" dans l'air. Apportez vos jambes en arrière à la position de départ droit et tendu vers le plafond et répétez 8 à 10 fois. Faire ces trois à cinq jours par semaine pour renforcer les muscles du plancher pelvien.