December 7
L'articulation de la hanche est une des plus stables dans le corps humain. Il est également fréquemment utilisé pour des activités communes comme la marche et la course. Par conséquent, il est important de garder solide et souple. Actions concentriques sont l'un des deux types d'action musculaire qui se produisent pendant le mouvement dynamique. L'objectif d'exercices de la hanche concentriques est d'augmenter la force, le ton, la puissance et l'endurance des muscles entourant l'articulation de la hanche. Rotation latérale est l'un des six grands mouvements de la hanche.
Selon les professeurs Scott K. Powers et Edward T. Howley dans leur livre "physiologie de l'exercice," actions concentriques sont ceux qui raccourcir le muscle avec le mouvement. Actions excentriques sont ceux qui allongent le muscle avec le mouvement. En conséquence, pour les exercices concentriques latérale rotation de la hanche se produit pendant la rotation latérale; exercices excentriques pour la rotation latérale de la hanche se produisent lors de la rotation médiale.
L'articulation de la hanche peut pivoter latéralement ou en dedans. Rotation latérale se produit lorsque les rouleaux de communes de la hanche vers l'extérieur. Cela peut être fait en position couchée sur le dos avec les jambes droites. Il suffit de rouler votre jambe droite vers la droite en tournant le pied ou la jambe vers l'extérieur. Lateral rotation de la hanche se produit lorsque vous déplacez votre jambe vers l'intérieur et le genou reste stable. Asseyez-vous sur une chaise avec vos jambes pliées à 90 degrés pour effectuer ce type de rotation.
Parce qu'il ya différents muscles qui tournent latéralement la hanche, multi-exercices musculaires ciblent le mouvement plutôt que d'un muscle. Un exemple de ce type d'exercice concentrique est appelé une benne preneuse. Pour effectuer cet exercice, se coucher à plat sur le sol sur le côté gauche de votre corps. Gardez vos genoux et les chevilles ensemble et plier légèrement les genoux. Sans bouger vos hanches, soulevez lentement votre genou droit vers le plafond. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez le genou vers le bas. Répéter 15 à 20 fois de chaque côté.
Pour une option assis, essayez une rotation de la hanche de câble latérale assis. Pour commencer, assis dans une chaise qui est perpendiculaire à une machine à câble. Fixez la sangle de jambe confortablement autour de votre cheville de la jambe qui est plus proche de la machine. Tenter l'exercice avec un poids de 2 à 5 livres. Stabiliser votre genou et à la flexion à 90 degrés, tirer lentement l'attachement de câble vers l'autre jambe. Effectuer huit à 12 répétitions deux ou trois fois par jour.
Pour pratiquer une activité fonctionnelle impliquant latéral rotation de la hanche. Passez un ballon de football à un partenaire, avoir tapé dans le ballon avec le bord intérieur de votre pied. Coup de huit à douze fois avec chaque pied, trois à cinq fois par jour.