February 26
L'exercice cardiovasculaire est important pour la gestion du poids et de garder un coeur et des poumons. Mais pas tout le monde a le temps de faire 30 minutes ou plus chaque jour de la marche sur le tapis roulant ou pédaler sur le vélo stationnaire. Une combinaison rapide de sprints et des périodes d'intensité lentes en alternance dans un intervalle d'entraînement Tabata est le moyen le plus rapide d'obtenir un entraînement cardio.
Le protocole Tabata originale appelle pendant 20 secondes de sprint et 10 secondes de mouvement lent pour huit rounds. Elle est précédée par un cinq minutes d'échauffement juste pour casser une sueur et à deux minutes de refroidir pour abaisser lentement votre fréquence cardiaque. Cela peut être fait sur un vélo, tapis roulant, vélo elliptique stationnaire ou toute pièce d'équipement cardio.
Des études ont montré qu'une séance d'entraînement Tabata peut augmenter votre métabolisme pour un maximum de 31 heures après l'entraînement.
Le protocole Tabata est pas la seule façon de faire la formation d'intervalle. Vous pouvez faire des intervalles par l'exercice sur une échelle de 1 à 10, 1 étant assis sur un canapé et 10 étant sprint tous azimuts vers le haut. Faites une minute de cardio comme le vélo à un 6, suivie par un niveau 2 pendant 90 secondes, sauter jusqu'à un 8 pendant une minute, puis redescendre à un nouveau 2 pendant 90 secondes. Répétez quatre fois pour un total de 20 minutes.
Soyez sûr de se réchauffer et refroidir pendant trois à cinq minutes avant et après l'entraînement. Vous pouvez faire cette séance d'entraînement sur toute pièce d'équipement cardio. Vous pourriez même alternent avec jogging en place et de faire des pantins, alpinistes ou la corde à sauter pour atteindre les intensités plus élevées. Cela prend plus de temps que d'une séance d'entraînement Tabata, mais est moins intense, mais toujours plus efficace qu'un 30 à 45 minutes à intensité modérée entraînement cardio à un rythme régulier que vous peut être utilisé pour.
Quatre minutes d'intervalle cardio formation de trois jours par semaine peut vous aider à brûler les graisses et maintenir un poids santé. Vous pouvez commencer avec seulement six tours au lieu des huit recommandé dans le protocal Tabata. Soyez conscient de votre fréquence cardiaque. Porter une montre cardiofréquencemètre, prendre votre pouls pendant 15 secondes et multipliez par quatre, ou utiliser le cardiofréquencemètre sur la pièce d'équipement cardio que vous utilisez. Ne dépassez pas votre rythme cardiaque max. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220.