December 21
Les femmes brésiliennes sont connus pour leur beauté exotique et extrémités arrière sculptés. Mais, vous ne devez pas être brésilien d'avoir un Brésilien butt. Vous pouvez soulever, sculpter et tonifier vos fesses avec cinq exercices qui peut être fait en 5 minutes. Bientôt vous aurez un ciel haute derrière ce sera en mesure de rivaliser avec tout le butin brésilien.
La crosse peut être serré et tonique en faisant un mouvement appelé une pile. Tourner les orteils vers l'extérieur et se tenir avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules. Mettez vos bras tendus devant vous et accroupir. Faites 20 répétitions et maintenez chaque répétition pendant environ deux secondes. Après répétitions que vous complets 20, maintenez le bas et faire 20 répétitions plus rapides.
La prochaine fesses busting mouvement est appelé le touché et il implique debout avec vos pieds sur la largeur des épaules et avec les orteils pointés avance. Accroupissez-vous et faites une fente inverse avec la jambe gauche et placez la main droite pour toucher le sol à l'extérieur de la jambe droite. Puis, avec la paume tournée vers l'extérieur, levez la main gauche devant le visage. Revenez à la position et de commutation côtés originaux. Le prochain exercice est appelé une fente d'alimentation. Il est fait en faisant une fente régulière avec la jambe droite. Ensuite, repousser avec force et changez de jambe en l'air de telle sorte que vous finissez par faire une fente de la jambe gauche. Pour ce faire, en trois répétitions de 15.
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin de se tenir sur une surface dure et lisse; vous aurez également besoin d'une petite serviette à la main. Commencez l'exercice avec un pied sur la serviette et les pieds ensemble tout droit. Mettez tout votre poids sur la jambe qui ne possède pas la serviette en dessous, puis faites glisser la jambe avec la serviette aussi loin qu'il peut aller tout en pliant l'autre jambe. Maintenez cette position pendant environ quatre secondes et déplacer la jambe arrière et puis passer à l'autre jambe. Pour ce faire, 30 fois.
Lancer le dernier exercice par debout avec vos pieds largeur des épaules, puis coller une jambe derrière vous. Faire des squats avec la jambe qui est sur le terrain. Faites 30 répétitions de cet exercice en alternant entre les jambes. Ces exercices doivent être effectués au moins trois fois par semaine pour la tonification ultime
Tous les exercices doivent être faites uniquement si vous êtes physiquement capable et ne subiront pas les conséquences négatives de leur faire. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice intense si vous souffrez des problèmes de santé. Tous thèses exercices peut être fait dans le confort de votre propre maison.