September 21
Pour ceux fatigués de la même vieille séance d'entraînement, il peut être temps d'envisager un ballon d'exercice. Ceci est également un bon choix pour quelqu'un qui veut travailler sur tout le corps physique d'une manière plus globale puisque les muscles de divers groupes du corps travaillent ensemble lors des mouvements ballon d'exercice. Le noyau est particulièrement renforcé en travaillant sur le ballon d'exercice, mais il ya de bons exercices pour chacun des groupes de corps. Pour commencer, essayez un ensemble de chacun des exercices ci-dessous pour 10 à 15 répétitions.
Les la plupart des exercices de base de bras à faire tandis que sur le ballon d'exercice sont biceps et triceps boucles, en utilisant des poids de 3 à 5 livres. La posture est essentiel dans cette manœuvre; se tenir droit et assurez-vous de votre colonne vertébrale est ni convexe ni concave. Plus important encore, utiliser des mouvements lents et contrôlés lors de vos boucles, surtout pendant les exercices de triceps. Si vous êtes trop rapide avec vos mouvements ou si vous choisissez un poids qui est trop lourd, vous pouvez pincer un nerf. L'idée est que les exercices se sentir confortablement difficile. Un autre bon coup est d'obtenir sur votre estomac, stabiliser la balle sous votre abdomen, et en alternant les côtés avec un poids dans chaque main, tirant le poids vers l'arrière jusqu'à ce qu'il atteigne derrière votre oreille. Un exercice encore plus fondamental que nous connaissons tous est le push-up, qui peut être adapté pour le ballon d'exercice en soutenant les fronts de vos mollets sur le ballon, puis en poussant. Alternativement, vous pouvez stabiliser la balle sous vos mains tout en effectuant le push-up. La posture est particulièrement important lors de push-ups sur le ballon d'exercice.
Pour stabiliser le ballon d'exercice sous votre dos tout en faisant des craquements abdominaux est la meilleure façon de travailler votre coeur. Parce que vous comptez sur le solde de votre propre corps, le ballon d'exercice est fait en sorte que vous effectuez le push-up correctement. Alors que la crise norme est obligatoire, ne pas oublier de travailler vos obliques ainsi en effectuant croque côté. Dans ces craquements vous visez votre poitrine vers les genoux en alternance. Une autre bonne chose pour les muscles de base est de stabiliser le ballon d'exercice sous votre bas du dos et pliez vos bras derrière votre tête, berçant votre tête dans vos mains. Ensuite, prenez votre coude gauche et à atteindre pour votre genou droit, tout en apportant le genou droit vers l'intérieur. Alternez ce mouvement pour les deux parties. Lorsque vous êtes prêt pour le travail moins ab, couché sur le dos et se préparer pour les exercices bas-ventre. Placez la boule entre vos chevilles et soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés, faire en sorte qu'ils gardent droite. Cet exercice de tueur va fouetter votre bas-ventre en forme en peu de temps!
Le squat se refait une beauté avec l'incorporation de la boule d'exercice. Trouver un mur et lui résister, stabiliser un ballon d'exercice derrière votre dos inférieur. Garder le ballon d'exercice stabilisé sur le bas du dos que vous la facilité dans un squat, vous assurant que vos genoux ne dépassent pas sur vos orteils. Ensuite, obtenir sur le sol, d'équilibre, la balle sous votre abdomen et planter vos mains fermement sur le sol. Soulevez une jambe à la fois jusqu'à ce que vous pouvez sentir la brûlure dans le haut de la cuisse et les fesses. En option, vous pouvez rejoindre le bras opposé tout droit. Assurez-vous de changer de camp.