December 16
Les gains à la tonification musculaire et la force sont possibles lorsque vous effectuez des exercices de résistance en utilisant des bandes élastiques pour la résistance et une chaise pour le soutien du corps. Bandes élastiques existent en plusieurs tailles et de couleurs différentes sont en fonction de la taille, ils sont. Le choix de la bande de bonne taille est impératif d'utilisation optimale. Pour vous assurer que vous avez la bonne taille, touchez une extrémité de la bande à la pointe de votre nez et tirez la bande vers l'extérieur. Si la bande ne se détend pas, mais est serré, vous avez la bonne taille.
Debout à côté d'une chaise et l'utiliser pour le soutien. Boucle une extrémité de la bande autour de la chaise jambe avant plus proche de votre corps. Boucle l'autre extrémité de la bande autour de votre cheville qui est plus proche de la présidence. Soulevez lentement votre jambe en face de vous et maintenez pour un compte de trois avant de vous retourner votre jambe au sol.
Asseyez-vous sur une chaise et tenir une extrémité de la bande dans chaque main. Apportez votre main gauche sur votre épaule droite et prolonger votre bras droit, mais ne pas verrouiller votre coude. Encerclez votre bras droit au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous passez le point de départ trois fois. Inverser le sens de votre cercle et répétez trois fois. Changer de position et répéter avec votre bras gauche.
Mettre les deux pieds à l'intérieur de la boucle de la bande pendant que vous maintenez le dos d'une chaise pour le soutien. Pliez une jambe légèrement au niveau du genou et serrez les ischio-jambiers (le grand muscle dans le dos de la cuisse) de l'autre jambe pendant que vous pliez son genou à un angle de 90 degrés. Tenez votre pied en l'air pour trois chefs avant de retourner lentement sur le sol. Répétez trois fois avant de mettre les pieds.
Asseyez-vous dans le fauteuil maintenir une extrémité de la bande dans chaque main. Mettez le milieu de la bande sous vos pieds. Gardez vos mains à votre taille pendant que vous tenez lentement et rasseoir. Répétez cet exercice 15 fois avant de prendre une pause.
Comme la boucle aux ischio-jambiers, maintenez le dos de la chaise avec les deux pieds à l'intérieur de la bande. Utilisez votre jambe qui est plus proche de la chaise pour soutenir votre poids pendant que vous soulevez votre autre jambe aussi loin que vous le pouvez. Effectuez cet exercice pendant que vous maintenez la posture et contractez vos muscles abdominaux. Maintenez votre jambe pour un compte de trois avant de l'abaisser à l'étage. Répétez l'exercice et changez de jambe.