June 4
Les muscles fléchisseurs de la hanche aider à déplacer vos jambes vers l'avant et vers l'arrière. Alors que vous pouvez faire de simples agenouillée étend pour aider à déloger vos fléchisseurs de la hanche, des étirements préalables peuvent être nécessaires pour une meilleure flexibilité ou de se préparer à une course intense. Tenez compte de ces exercices de la hanche fléchisseur, qui nécessitent un ballon d'exercice, un banc de musculation, et même un partenaire.
Le resserrement Ball genou fait usage de l'exercice ou de Swiss Ball, qui aide les muscles de base isoler et les oblige à travailler plus fort pendant les exercices. Mettez vos genoux sur le dessus de la balle d'exercice. Prolongez votre corps de sorte que le haut du corps est en position de push up pendant que vos jambes sont équilibrés par la balle d'exercice. Une fois que vous gagnez votre équilibre, utilisez vos jambes pour faire rouler le ballon vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux sont sous votre abdomen. Prenez une pause d'une seconde, puis rouler la balle à la position de départ pour compléter l'un des 10 répétitions. Pour un défi supplémentaire, essayez de démarrer avec vos pieds sur le ballon à la place de vos genoux.
Drapeaux de Dragon peut isoler complètement les fléchisseurs de la hanche et les faire travailler contre la résistance gravitationnelle. Ceux-ci doivent être effectuées sur un banc de poids ou un plan horizontal solide similaire qui est au moins deux pieds du sol. Commencez par couché avec votre dos à plat sur le banc avec vos fessiers repos au bord. Vos jambes doivent être sur le banc mais en ligne avec votre dos. Arriver en tête avec vos bras et saisir les côtés du banc. Tout en maintenant une prise ferme, gardez vos jambes droites comme vous les élevez jusqu'à que vos épaules et la tête sont en contact avec le banc. Lorsque vous atteignez un sommet avec vos jambes, abaissez lentement les pour compléter l'un des 10 répétitions et recommencer.
Recruter un ami peut également vous aider à obtenir un tronçon de hip-fléchisseur plus avancé. Demandez à votre partenaire agenouiller derrière vous que vous mentez à votre estomac sur le terrain. Pliez vos bras sous votre menton. Vous pouvez aussi mettre un petit oreiller sous la poitrine pour plus de confort. Prenez votre talon droit et le mettre aussi près que vous le pouvez sur votre fessier droit. Demandez à votre partenaire a mis une main sur la cheville et l'autre sous le genou. Inspirez, puis expirez comme partenaire soulève lentement votre genou sur le sol. Demandez-lui de tenir votre genou au point d'arrêt pendant cinq secondes avant de baisser lentement vers le sol. Pour ce faire, cinq fois pour chaque jambe pour compléter un ensemble.