January 31
Alors que les Centers for Disease Control and Prevention recommande que tous les adultes en bonne santé pour obtenir 150 minutes d'activité aérobique modérée chaque semaine, il est plus facile à dire qu'à faire - surtout si vous êtes coincé dans le bureau pendant la majeure partie de votre journée. Après tout, le milieu de travail moderne est peu propice à l'activité physique, grâce à des postes de travail sédentaires, déjeuners de travail et la messagerie électronique. Si vous voulez vraiment augmenter votre activité aérobie, prenez quelques minutes de votre horaire chargé et de bouger de sorte que vous ne devez pas sacrifier l'aptitude à la productivité.
Manger le déjeuner à votre bureau peut conduire à une journée d'inactivité. Au lieu de grignoter pendant que vous travaillez, prenez une pause de 30 minutes, suggère la Harvard School of Public Health. De cette façon, vous pouvez prendre 20 minutes pour une séance d'entraînement aérobie rapide, comme la marche autour du bloc de bureau quelques fois ou faire une balade à vélo de l'heure du déjeuner, et puis manger pendant 10 minutes après. Votre déjeuner devient alors une récompense pour se faufiler dans les 20 minutes d'exercice aérobie - et ça pourrait vous inciter à sauter le hamburger et choisissez tarif sain.
Si vous prenez les transports publics pour se rendre au travail, bon pour vous - vous réduire votre empreinte carbone et économiser sur le gaz. Mais prendre le train ou le bus au travail ne contribue pas à votre niveau de forme physique si vous déposer à votre bureau. Au lieu de cela, essayez attraper un tour plus tôt et descendre à seulement un arrêt avant votre arrêt habituel. Vous serez obligé de marcher le reste du chemin, ce qui augmente votre rythme cardiaque et est considéré comme une activité aérobie. Il pourrait prendre cinq minutes supplémentaires, mais cela signifie que vous pouvez traverser cinq minutes de cardio sur votre liste de choses à faire.
Vous avez probablement entendu les conseils des millions de fois - si vous voulez de se faufiler dans un peu de cardio supplémentaire, passez l'ascenseur et prenez les escaliers. Mais juste monter les escaliers peut être ennuyeux et peu stimulant, alors essayez une séance d'entraînement d'escalier complète. Ça va augmenter votre rythme cardiaque et de vous aider à travailler vos jambes ainsi. Au lieu de simplement monter les escaliers, essayez d'exécuter. Si la marche est trop facile, prendre deux marches à la fois pour vous mettre au défi. Vous pouvez même tuer deux oiseaux avec une pierre par fend que vous marchez dans les escaliers, ce qui contribue à améliorer la force ainsi que cardio fitness.
Si vous avez de la place dans votre bureau, une corde à sauter est un poids léger, petite pièce d'équipement cardio que vous pouvez glisser dans votre tiroir de bureau et utiliser pour une séance d'entraînement aérobie rapide. Si vous êtes à l'écoute sur un appel conférence ou d'un séminaire en sourdine, par exemple, prenez votre corde à sauter et de commencer avec un saut de base. Le Conseil américain sur l'exercice suggère de se familiariser avec un saut de base, puis d'essayer de sauter en arrière ou en apportant vos genoux plus élevé pour augmenter l'intensité.