Exercices abdominaux pour Dancers

September 6

Exercices abdominaux pour Dancers

Les abdominaux sont un groupe musculaire qui soutient le mouvement au cours de danse. En travaillant vos abdominaux, vous pouvez améliorer votre force de base et de l'endurance. Le renforcement de ces muscles importants peut également prévenir les blessures lors de vos routines et peut améliorer votre liberté de mouvement. En persévérant avec quelques exercices simples, vous pouvez travailler vos abdominaux et récolter les bénéfices.

Abdominale Curl

Alors qu'il était assis sur une serviette, tapis ou toute autre surface plane, se pencher en arrière, en utilisant vos coudes pour soutenir votre corps. Placez vos bras de sorte qu'ils sont dans une position de paumes vers le haut. Une fois que vous êtes dans la position correcte de regard fixe, placez vos mains sur l'extérieur de vos cuisses et poussez le bas de votre dos vers le sol, en contractant vos muscles abdominaux et curling vos cuisses vers votre corps. Maintenez cette position pendant 60 secondes, avant de vous détendre et de répéter la séquence.

Avancée abdominale Curl

La position abdominale base de boucle peut être adapté pour une autre séance d'entraînement abdominale. Maintenir la position finale de la boucle abdominale, avant de retirer votre soutien de la main de vos cuisses et en utilisant vos muscles abdominaux pour maintenir la position. Alternez entre support de main et aucun soutien de la main pour terminer la boucle abdominale avancée.

Fly-Ups

Placez vos jambes, en gardant vos genoux droit contre un mur d'environ six pouces de distance. Placez vos mains sur vos cuisses extérieures, en appuyant sur vos épaules vers le sol et d'élever vos coudes. Lorsque vous êtes positionné correctement, relâchez l'appui de la main de vos cuisses et de recourber vos côtes vers votre taille cinquante fois. De repos entre chaque série de répétitions en retournant vos mains à la position de support sur vos cuisses extérieures.

Bascule du bassin

Pour effectuer une bascule du bassin, vous devriez être à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds alignés avec vos hanches. Reposez vos bras de chaque côté de votre corps. Appuyez vos épaules vers le sol et soulevez vos fesses sur le sol tout en gardant votre bas du dos. Maintenez cette position pendant trente secondes avant de se reposer et de répéter.


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