July 24
Le ballon suisse, ou ballon de stabilité, est un excellent outil pour l'exercice abdominale. Vous pouvez cibler toutes les parties du groupe musculaire adbominal y compris l'abdomen rectus, obliques et abdominus transversale. Faites 3 jours par semaine des exercices d'abdos sur la balle pour renforcer vos abdos.
Le muscle grand droit de l'abdomen étend verticalement jusqu'à votre estomac. Lorsque tonique, il est communément appelé un 6-pack. Il existe de nombreux exercices à billes qui renforcent ce muscle tels que balle croque inverse, des craquements de billes, et des annulations de balle. Un rouleau de balle est un bon exercice de base pour travailler le rectus abdominus. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez votre bras au-dessus droite avec une balle dans entre vos mains. La balle commence sur le terrain. Engagez vos muscles abdominaux et commencer à rouler. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et croquer jusqu'à la balle est sur vos genoux.
Les muscles obliques peuvent être travaillées sur les billes faire croque secondaires. Ceux-ci sont plus efficaces que la variation de la chaussée ou à la machine parce que la balle crée et surface instable pour le corps au repos contre et le cœur doit travailler pour maintenir le corps en équilibre sur le ballon. Agenouiller votre genou droit sur le sol avec le ballon sur le côté droit de vous. Penchez votre hanche droite sur le ballon et prop-vous sur la balle avec votre avant-bras droit. Prolongez votre jambe gauche droite avec votre pied gauche sur le sol. Placez votre main gauche sur la hanche. Votre corps devrait être en ligne droite du pied à la tête sans les coudes dans vos hanches ou le dos. Crunch jusqu'à le côté en apportant votre coude gauche vers votre hanche gauche. Faire 10 redressements assis, puis changez de côté.
Les muscles abdominus transversales stabiliser votre colonne vertébrale et tirez dans vos organes internes. Une excellente façon de renforcer cette importante musculaire est de se coucher sur le dos et tenir une balle entre vos chevilles quelques pouces du sol. Vos bras doivent être à plat à vos côtés avec les paumes vers le bas. Détendez votre cou et les épaules. Permettez à votre bas du dos pour avoir une courbe naturelle. Levez vos jambes à un pouce du sol avec le ballon entre vos chevilles. Ne laissez pas votre arrière d'arc plus loin le sol. Si elle ne veut à arc, levez vos jambes plus haut pour maintenir seulement une courbe naturelle du bas du dos. Presser légèrement la boule de travailler vos abdos et les cuisses intérieures. Maintenez la position pendant 20 secondes ou plus. L'objectif est de tenir la boule d'un pouce sur le sol pendant 1 minute. Vous pouvez ajouter des poids aux chevilles pour créer plus de défi, si cet exercice devient trop facile.