March 23
Beaucoup de gens regardent dans le miroir et je souhaite qu'ils avaient un ventre plus plat et les abdominaux plus définis. De décider d'exercer votre section médiane est non seulement bon pour votre corps, mais aussi bon pour votre santé. Il existe de nombreuses façons pour aplatir votre estomac et pour rendre vos muscles abdominaux plus fort; Cependant, l'essentiel est de veiller à ce que vous faites ces exercices régulièrement et vous pousser à améliorer votre capacité. Une méthode efficace pour former votre région abdominale est par ab sangle exercices. L'aide de sangles ab travailleront à la fois vos muscles abdominaux inférieurs ainsi que vos obliques.
Remise en un exercice de routine peut être très difficile au début. La clé de commencer une routine d'entraînement est de commencer lentement et votre façon de travailler. Vous ne voudrez pas de continuer dans d'autres semaines si vous êtes trop mal après la première semaine. Un bon exercice pour les utilisateurs débutants de sangle ab est d'accrocher les sangles sur une barre de pull-up ou un dispositif solide jusqu'à environ huit pieds du sol. Placez vos bras dans les bretelles afin que vos coudes sont collent, et vos triceps se reposent dans les sangles. Pliez les coudes à 90 degrés et de saisir la barre de pull-up avec vos mains. Une fois que vous êtes accroché des sangles par vos bras, soulevez vos genoux, les plier à un angle de 90 degrés jusqu'à ce que vos jambes sont perpendiculaires à votre estomac. Une fois cette position est atteinte, maintenez-le pendant une seconde puis porter lentement vos genoux et vos jambes vers le bas à la position de départ. Le ralentissement de vous apporter vos jambes vers le bas, plus vous aurez de la séance d'entraînement. Ne pas apporter vos jambes vers le bas trop vite, sinon vous allez commencer à balancer et ne pas être en mesure de vous stabiliser. Faites cela pour trois séries de huit à 10 répétitions.
Il ya aussi des exercices avancés pour ceux qui régulièrement entraînement. À partir de la même position avec les bras dans les bretelles et vos mains sur la barre de pull-up, soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Gardez vos jambes aussi droite que possible et maintenez-le pendant une seconde fois que votre corps forme un angle de 90 degrés à vos hanches.
Une fois au sommet, porter lentement vos jambes vers le bas de sorte que vous êtes dans la position de départ. Vos jambes doivent rester droite pour l'ensemble de l'exercice. Assurez-vous que vous faites cela lentement pour vous assurer que vous avez trouvé le meilleur parti de votre séance d'entraînement, et de garder votre corps stable et étanche. Le passage trop rapide entraînera oscillant et il vous sera plus difficile de faire plusieurs répétitions. Essayez de faire cela huit à 10 fois pendant trois répétitions.
Un autre exercice efficace qui est considéré comme légèrement avancé, appelé côté soulève, aidera l'accent sur vos obliques ou «poignées d'amour». À partir de la même position, pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, que vous apportez vos jambes vers votre estomac. La clé de travailler vos obliques est de tordre vos jambes sur le côté en utilisant vos muscles du tronc afin que vos genoux ne sont pas directement en face de vous, mais plutôt à un angle de 45 degrés sur le côté. Ainsi, vous serez soulevez vos jambes sur le côté de votre corps jusqu'à ce qu'ils soient presque parallèle au sol, puis les abaisser lentement à la position initiale. Effectuer huit à 10 augmentations de chaque côté pour les trois séries.