May 22
Vous avez enfin engagé à courir tous les jours, et vous vous sentez assez grande. A mi-chemin à travers chaque terme, cependant, votre estomac commence à patauger et tourner. Vous vous retrouvez avec une crampe terrible à côté, et, encore une fois, vous devez couper votre séance d'entraînement courte. Active sur ce que vous ressentez est en fait très commun, selon l'Université Rice. Entre 40 et 50 pour cent des marathoniens et triathlètes se sont plaints de crampes d'estomac dans le passé, l'université dit. Cependant, il ya certaines choses que vous pouvez faire pour prévenir la douleur.
Selon l'Université de Rice, les coureurs connaissent généralement plus de douleur de l'estomac que les nageurs et les cyclistes. Bien que les scientifiques ne sont pas tout à fait sûr pourquoi cela se produit, ils soupçonnent la déshydratation est un facteur majeur dans ces troubles gastro-intestinaux. Pour éviter la déshydratation pendant la course, Linda White, MD, recommande de boire deux tasses de 8 onces d'eau avant de vous lancer. Si vous êtes une course, il est aussi une bonne idée d'arrêter à chaque poste de secours et de boire un ou deux verres d'eau.
Blanc explique que le café est un irritant des voies gastro-intestinales, entraînant souvent des douleurs à l'estomac pendant l'exercice et parfois même causer la diarrhée. Si vous avez du café chaque matin, essayez d'attendre d'avoir jusqu'à ce que, après votre séance d'entraînement, et votre estomac devrait se sentir mieux. Autres choses à éviter sont l'alcool, des doses élevées de vitamine C, le fructose, des succédanés du sucre et du lait, surtout si vous êtes intolérant au lactose.
Avant de vous lancer, vous devriez manger des aliments légers. Selon l'Université de Rice, vous devriez vous efforcer de minimiser le résidu dans votre tube digestif. Pour ce faire, vous pouvez réduire votre consommation de fibres et d'autres, les aliments lourds graisseux. White dit bananes sont une excellente collation à manger avant une course, car ils sont faciles à digérer. "World Runner" le magazine a également suggère de maintenir un régime de routine - qui est, manger les mêmes aliments chaque jour vous exécutez.
Respirez lentement par le nez pendant que vous courez. En plus de problèmes gastro-intestinaux, une autre commune estomac coureurs de ailment visage est ce qui est connu comme "couture", ou des crampes abdominales musculaires de la paroi, dit Rice University. Ceux-ci sont le résultat d'une diminution de l'oxygène dans les muscles. Si la couture est si mauvaise que vous rencontrez des difficultés en cours d'exécution, vous devez arrêter et de masser la zone affectée, l'université conseille.