Épaule-Bras Exercices pour les jeunes garçons impliqués dans Baseball

June 26

Épaule-Bras Exercices pour les jeunes garçons impliqués dans Baseball

L'entraîneur savvy mettra en œuvre un bras et un programme de renforcement de l'épaule pour ses jeunes garçons de l'équipe de base-ball. Bras et les épaules en bonne santé peuvent être maintenues grâce à des exercices simples qui peuvent être effectuées à droite au champ sur une base régulière.

Exercices coiffe des rotateurs



Les jeunes joueurs

La coiffe des rotateurs est la région de l'épaule sous les deltoïdes. Ces muscles de l'épaule permettent de se déplacer dans un mouvement circulaire, qui est le mouvement de lancer dans le baseball. Exercices pour la rotation, externes ou internes, aident à garder ces muscles stable.
Pour la rotation externe, l'athlète se tient debout avec les bras pliés à angle droit et les bras pressées contre les côtés, les paumes vers l'autre. Les mains sont tirées à une distance l'une de l'autre jusqu'à ce que les bras inférieurs sont sur les côtés. Le bras est toujours sur le côté du corps.
La rotation interne amène les bras en direction de l'autre.
Ces deux exercices peuvent également être effectués en position couchée sur le côté, à utiliser la gravité pour travailler les muscles. Dans la position couchée latérale, l'athlète a le bras contre le côté sur la face supérieure et soulève et abaisse le bras.
Ces exercices peuvent aussi être faites avec des poids très léger de la main, moins de cinq livres, ou une bande de résistance.

bandes de résistance



Bands sont grands pour l'épaule entraînement

Les deltoïdes sont les muscles qui lèvent les bras loin du corps dans des directions différentes. Deltoïde exercices peuvent être faits avec des bandes de résistance. Debout avec une bande de résistance dans chaque main et le centre de la bande sous un pied, étendre les bras loin du corps en avant.
Le même mouvement peut être fait en soulevant les bras sur les côtés, qui est un enlèvement, ou en tirant loin de, se déplacer. Pour exercer la région deltoïde arrière, ce même ascenseur latéral se fait pendant que l'athlète est pencha légèrement.

Dix lanceurs



poids à main utilisés pour la formation de la force

L'Institut de médecine du sport américain (ASMI) a mis sur pied un programme de force appelée "lanceurs Ten" qui se compose de dix exercices pour les bras et les épaules différents conçus pour garder le bras d'un lanceur et assumer forte et saine. En plus des exercices de rotation externes et internes, et la force deltoïde, ce programme fonctionne sur la flexion du coude et l'extension et le travail du poignet ainsi. La Souffleuse Dix séance d'entraînement est un excellent choix pour les joueurs de baseball de la jeunesse
Autres bons exercices de résistance pour l'épaule et la force des bras sont push ups et assis et hauts de presse. Dans la presse, l'athl assis sur un banc avec les mains sur le bord et appuie son corps poids jusqu'à.
Un programme de formation de force solide pour le bras et les épaules est un excellent moyen de veiller à ce que tous les garçons vont rester en bonne santé tout au long de la saison de baseball.


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