May 19
Lorsque vous démarrez un régime d'entraînement, il est important de savoir quels sont vos objectifs. Un homme qui veut tonifier ses muscles va effectuer différents exercices que celui qui veut construire de plus gros muscles. Plusieurs séances d'entraînement sont disponibles que concentré sur les deux muscles de sculpture et l'augmentation de leur masse globale.
Poids de formation est un moyen efficace pour tonifier et développer vos muscles. Si votre objectif est de tonalité, puis essayer de machines et des bandes de résistance. Soulever des poids plus légers et effectuer 3 séries de 15 à 20 répétitions de chaque. En outre, faire «burn out" ensembles où vous faites autant de répétitions que possible. Si vous voulez construire la masse musculaire, s'engager dans le style opposé. Soulever des poids plus lourds et effectuer 3 séries de 8 à 10 répétitions de chaque. Si vous pouvez faire plus de 10 répétitions de chaque set, ajouter plus de poids. Autres jours pour chaque groupe musculaire. Avez-dos et biceps ensemble, suivie par la poitrine et les triceps, les épaules et les abdominaux et enfin, les jambes. Si vous voulez un entraînement corporel total, faire des exercices composés qui combinent différents muscles. Par exemple, faire pull-ups pour construire vos biceps, le dos et les avant-bras dans le même temps.
La boxe est un entraînement complet du corps qui développe l'endurance cardiovasculaire et musculaire. Vous pouvez utiliser un sac de boxe ou vous pouvez ShadowBox, bien que le premier va augmenter votre masse plus. Trouver une chanson qui dure entre 3 ou 4 minutes. Sur le quatrième temps de chaque strophe, effectuer un coup de poing de la combinaison de trois mouvements. Faire deux coups à gauche, suivie par un poinçon croix à droite. Jeter dans uppercuts, crochets et coups au corps.
Comme la boxe, la formation du circuit est conçu pour augmenter l'endurance musculaire et sculpter. L'idée est de cibler des groupes musculaires spécifiques pendant 1 minute à la fois. Sélectionnez des poids légers de sorte que vous pouvez fatiguer vos muscles avec de nombreuses répétitions. Commencez avec une presse banc standard ou militaire push-up. Lorsque la minute est terminée, ne pas se reposer. Passez à l'exercice suivant. Faites des flexions des biceps pour vos bras, se fend pour vos quadriceps, les squats pour vos muscles fessiers et craque pour vos abdos. Vous pouvez également combiner la formation de circuit avec shadowboxing en faisant relais minute long de jabs.