November 15
La raison principale que vous pourriez porter une bande de coude lors de la formation de poids est si vous êtes souffrant de, ou à récupérer de, tendinite. La tendinite est une inflammation du tendon qui relie les muscles aux os et produit généralement en raison de la surutilisation. Si vous êtes un gym-goer enthousiaste, vous pouvez ramasser coude tendinite d'effectuer des mouvements répétitifs, lourds tels que le banc de presses, les extensions triceps, les trempettes et les pompes. Alors que vous devriez vous reposer vos coudes et consulter un médecin lorsque tendinite installe, si vous souhaitez poursuivre la formation, ou si vous êtes dans les étapes de récupération, une bande de coude pouvez aider à gérer la douleur et vous permettre de continuer à travailler sur.
Et sangles de coude sont conçus pour réduire le niveau de tension dans vos tendons. Une étude publiée dans une édition 2009 de "The Journal of Orthopaedic et des Sports Physical Therapy" a constaté que les bandes de coude et attelles ont été efficaces pour augmenter la force sans douleur. Le bracelet a été testé contre une attelle de poignet, ce qui n'a montré aucune augmentation de la force ou de réduction de la douleur. Cela suggère apparemment que les bandes ne offrent une solution immédiate à la réduction de la douleur lors de la formation de poids avec une tendinite.
Même si elles peuvent être efficaces pour réduire la douleur dans l'intervalle, l'efficacité à long terme et la sécurité des bandes de coude est pas clair, selon physiothérapeute James Speck de Soma Struct. Comme tendinite est généralement causée par une période prolongée de la surexploitation, il est très peu probable que la douleur va disparaître complètement si vous continuez haltères de levage, comme il y aura toujours le stress sur le muscle, articulations et des tendons.
Pour maximiser l'efficacité de la bande, il est essentiel que vous l'appliquez correctement. Le groupe devrait être serré, pour réduire la tension, mais pas tellement serré qu'il coupe l'approvisionnement en sang ou provoque un engourdissement. Dans les premiers stades de votre rétablissement, le mettre sur avant que vous preniez des haltères. Comme la blessure commence à guérir, vous pouvez utiliser uniquement la bande sur vos ensembles lourds et aller gratuitement bande pour vos séries d'échauffement.
Évitez les bras des exercices d'isolement quand on souffre de tendinite du coude, conseille entraîneur de la force et entraîneur personnel Stephen Bergeron du Lean intégré. Ceux-ci placent la force en excès à travers vos coudes. Cela signifie renoncer déplace haltères tels que les boucles et les extensions triceps et optant pour mouvements de composés comme les presses haltère à la poitrine, lignes d'haltères et presses de l'épaule haltères lieu. Gardez votre poids plus léger que vous prenez habituellement et effectuer ensembles redoublement supérieur dans la gamme de 12 à 20-rep. Si vous ressentez une douleur accrue dans vos coudes pour soulever des haltères, tout en portant une bande, cesser formation immédiatement et consulter un professionnel de la santé.