L'exercice squat est un exercice complet du corps qui utilise une barre de poids à travers le muscle trapèze ou deltoïde arrière pour renforcer la cuisse, le bas du dos, la hanche, les fesses et les muscles ischio-jambiers. Pour des raisons de sécurité, vous devriez toujours utiliser un observateur et un stand lors de l'exécution de l'exercice. Le stand vous permet de placer facilement la barre de poids au niveau de l'épaule lorsque vous avez besoin de le ramasser ou de le mettre vers le bas.

Instructions

•  Lay bord d'un bois sur le terrain et tenir le poteau de bois au milieu de celui-ci.

•  Placer un des attaches en métal en forme de L contre le côté de la poste et la planche de bois. Visser l'attache métallique dans le poste et planche de bois avec les vis à bois. Attachez les trois autres attaches métalliques pour les trois côtés restants de la poste et la planche de bois. Ceci est la base de la position accroupie.

•  Placez le morceau de bois de 11 pouces de long sur la partie supérieure du poste. Il devrait y avoir environ six pouces de bois au-dessus du haut du poteau et cinq pouces de bois chasse contre le poste lui-même. Utilisez quatre vis à bois pour fixer la pièce de 5 pouces à la poste. Ceci est la retenue arrière du stand.

•  Placez le morceau de bois de 6 pouces sur le poteau sur le côté opposé à celui du dispositif de retenue arrière. Il devrait y avoir environ deux pouces de bois au-dessus du haut du poteau et quatre pouces de bois chasse contre le poste lui-même. Utilisez deux vis à bois pour fixer la pièce de 4 pouces à la poste. Ce dispositif de retenue avant pour le stand.

•  Construire la seconde position en utilisant le même procédé et les matériaux que ceux utilisés dans les étapes 1-4.