DIY Équipement Gym

May 4

DIY Équipement Gym

Essayer de maintenir un régime d'exercice prend l'auto-discipline que ce soit à la maison ou au gymnase. Ceux qui vivent une vie sur la route, ou ne pas avoir de place dans leur maison pour les équipements de musculation devrait envisager de faire leur propre équipement d'exercice. Équipement d'exercice de base tels que des haltères et un (ab) banc abdominale sont simples dans la construction, et aura peu de temps pour faire à la maison avec des matériaux de base.

Haltères maison

Faire vos propres haltères est probablement le plus facile dans la construction d'équipement d'exercice maison. Haltères peuvent être faites facilement à partir de lait ou de cruches d'eau en plastique, et en différentes tailles. La beauté de la matière plastique "dumbbottle" est que vous pouvez remplir avec différents matériaux pour vous donner une variété de poids différents, et vous pouvez utiliser demi-gallon ou gallon cruches en fonction de vos habitudes d'entraînement. Ces bouteilles peuvent être facilement transportés si vous avez besoin de quitter la ville pour un voyage d'affaires ou en vacances, ou vous pouvez les ramasser sur la route et les rendre tout aussi facilement.

Utilisez soit la moitié ou le contenant d'un gallon plein et remplir avec du sable pour commencer. Ajouter le sable à l'aide d'un entonnoir et vérifier périodiquement le poids en soulevant pour voir si son droit pour vous. Si pas de sable est disponible, vous pouvez utiliser l'eau à la place et d'ajuster en conséquence la quantité de poids que vous désirez. Assurez-vous que le bouchon est fermé de manière étanche en cas d'utilisation de l'eau pour éviter les déversements.

Pour augmenter le poids, utiliser du sable, du ciment et de gravier pulvérisé ou de petites roches mélangés avec de l'eau. Cela fera une belle poids après que le ciment durcit. Une bouteille en plastique de la moitié de gallons pèsera environ £ 10., Et un gallon complet pèsera environ 20 livres. Le rapport approprié du sable et des roches à ciment est de cinq pour un. Par conséquent, si vous utilisez 10 boules d'un mélange de sable et de roche, vous allez ajouter deux boules de ciment, puis ajouter l'eau jusqu'à ce que le mélange devienne détrempée. Shake it up et puis laissez le capuchon de la cruche pour un couple de jours pour permettre au ciment de durcir. Cette bouteille ne sera pas facilement réutilisé si vous décidez que vous voulez un poids différent.

Homemade Banc Ab

La simplicité d'un entraînement banc ab le rend très facile à construire. Tout ce que vous aurez besoin est un grand morceau plat de bois comme une planche de 2 pouces par 12 réduire à environ quatre pieds de longueur. Vous aurez également besoin d'un morceau de tuyau en PVC d'environ trois pieds de long et un morceau de caoutchouc mousse ou un tapis de yoga. Le banc ab peut être utilisé partout où vous avez fournissant une zone à l'adossez pas comme un rail de pont ou autre structure solide.

Fixez le tuyau en PVC à une extrémité de la 12 2-en-. Centrer afin que vous avez un pied de faux sur les deux côtés de la carte. Percer trois trous espacés guidage environ deux pouces-par le biais de la conduite et à la Commission. Utilisez un peu et boulons de forage 3/16 diamètre pour passer à travers les trous avec des écrous pour la fixer. Serrer les écrous fermement vers le bas, mais ne serrez pas comme le PVC peut se fissurer.

Coupez une section de mousse de caoutchouc ou un tapis de yoga à adapter sur la 12 2-en-et laisser environ deux pouces de surplomb d'agrafer ou collant sur la face inférieure de la planche. Staple le mettre en place et maintenant vous avez une station de séance d'entraînement ab.

Penchez le banc ab contre un rail ou d'une autre structure de support avec le tuyau-extrémité du banc au sommet. Allongez-vous sur le banc et saisir le tuyau puis apporter vos genoux vers votre poitrine en autant de répétitions que vous le souhaitez.


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