Le creux de l'épaule assistée est l'exercice d'un débutant solide si vous essayez de renforcer votre poitrine, les épaules et les triceps avant de passer à des creux de l'épaule sans assistance. L'épaule machine de plongeon assistée vous permet d'ajuster le poids. Cependant, contrairement à la plupart des machines de résistance, l'exercice devient plus facile lorsque vous ajoutez plus de poids, parce que le poids de la machine vous aide en maintenant votre corps. Diminuer le poids que vous devenez plus fort, jusqu'à ce que vous pouvez creux de l'épaule suite complète sans l'aide de la machine.

Instructions

Position de départ

•  Montez sur les repose-pieds et saisissez les poignées.

•  Redressez vos bras pour vous soutenir le poids de votre corps.

•  Tirez vos genoux sur le pavé et de garder vos hanches vers l'avant pour former une ligne droite de vos genoux à vos épaules.

Mouvement vers le bas et vers le haut

•  Exercez vos coudes et étendre vos épaules pour vous baisser.

•  Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol, mais ne le font pas inférieure passé cette position.

•  Appuyez sur votre corps jusqu'à la position de départ en étendant vos coudes et vos épaules flexion.

Conseils et avertissements

• Tout en effectuant les creux de l'épaule assistée, inspirez en vous baissez votre corps et expirez quand vous appuyez sur retour à la position de départ. Pour travailler votre poitrine et antérieur deltoïdes plus difficile, penchez votre torse légèrement vers l'avant. Pour vous concentrer sur vos triceps, garder votre torse en position verticale. Effectuer deux ou trois séries de huit à 12 répétitions de chaque.
• Ne baissez pas les bras passé parallèle pour éviter de blesser vos épaules. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.