April 15
Les athlètes d'endurance sont intéressés à améliorer leur endurance cardiorespiratoire pour améliorer leur performance sportive, mais le développement du système cardiorespiratoire est bénéfique pour tout le monde. Quand le cœur et les poumons sont renforcés et améliorés, vous avez un risque plus faible pour les maladies chroniques et cardio-vasculaires. Pour améliorer votre système cardio-respiratoire, participer aux séances d'entraînement et des exercices appropriés pour la bonne durée et à l'intensité correcte.
L'endurance cardiorespiratoire est la capacité de votre cœur et les poumons de fournir efficacement vos tissus de travail avec l'oxygène et les nutriments que vous remplissez activité d'exercice sous-maximal sur une période de temps. Elle exige le cœur, les poumons et le système circulatoire de travailler efficacement ensemble, qui peut être améliorée par la formation d'une manière particulière.
Les types d'exercices qui améliorent l'endurance cardiorespiratoire sont ceux qui taxent vos systèmes cardiovasculaires et respiratoires au fil du temps, les stimulant pour augmenter la force et de devenir plus efficace. Ces activités aérobiques comprennent jogging, la natation la marche, le vélo, l'équitation une machine elliptique, l'aviron et autres exercices qui augmentent votre rythme cardiaque et la respiration que vous travaillez en permanence au fil du temps. Pour améliorer la probabilité que vous serez en accord avec vos séances d'entraînement, choisir les activités qui vous plaisent.
Pour améliorer l'endurance cardio-respiratoire, une personne en bonne santé devrait compléter les activités aérobies pendant au moins 30 minutes par jour sur la plupart des jours de la semaine, selon l'American Heart Association. Si vous êtes incapable de remplir un ensemble de 30 minutes d'entraînement à la fois, que ce soit en raison de limitations physiques ou de temps, vous pouvez toujours recevoir des prestations en scindant les 30 minutes d'exercice en plusieurs séances d'exercice plus courtes. Si vous êtes capable, envisager d'exercer pendant de longues périodes, ce qui contribuera à développer votre système cardiorespiratoire.
Au lieu de toujours remplir 30 minutes d'exercice et toujours avec la même intensité, vous pouvez continuer à développer votre système cardiorespiratoire en intégrant différents types d'entraînement aérobie, qui comprennent des durées plus longues à faible intensité, des durées plus courtes à une intensité plus élevée et la formation d'intervalle, qui comprend mélange dans l'exercice de faible et de haute intensité dans une séance d'entraînement. De plus longues durées à des séances d'entraînement de faible intensité comprennent le maintien d'une intensité de jeu, typiquement d'environ 50 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Des durées plus courtes d'une intensité plus élevée fonctionnalité d'entraînement maintenir 80 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Il est plus difficile à maintenir, et des séances d'entraînement sont généralement plus courts. Les entraînements à intervalles disposent allers et retours toutes les quelques minutes entre les périodes de basse et haute intensité.