March 17
Le ballon de stabilité est idéal pour effectuer des exercices de Pilates. Pour garder la balle de rouler loin de vous, vous devez engager vos muscles du tronc profondes, autrement connu comme la centrale de Pilates. Si vous ne pouvez pas payer une séance d'entraînement Pilates équipement cher, essayez certains de ces exercices de Pilates sur le ballon de stabilité.
Que vous fassiez une séance d'entraînement de Pilates sur le tapis, le matériel ou le ballon de stabilité, vous avez besoin d'adhérer aux principes de la méthode Pilates, y compris la respiration, le mouvement précis, de centrage, le contrôle, la concentration et la fluidité du mouvement. Pensez qualité et non la quantité. L'entraînement doit être effectué trois fois par semaine. Seulement effectuer une série de pas plus de 12 répétitions.
Instructeurs de Pilates certifiés sont formés pour voir désalignement postural et les déséquilibres musculaires. Avant de travailler sur la balle, en apprendre davantage sur vos propres problèmes d'alignement et de l'équilibre.
Le Pilates Swan Dive est similaire à la Cobra pose de yoga. Cependant, la méthode Pilates diffère de yoga en ce que les positions ne sont jamais statiques. Vous serez dans un état constant de mouvement. Commencez avec votre ventre drapé sur le ballon. Vos mains et vos pieds seront sur le sol, et vos coudes seront pliés. Comme vous inspirez, redressez vos bras et d'étendre votre colonne vertébrale jusqu'à ce qu'il soit dans une position arquée. Comme vous expirez, fléchir simultanément votre colonne vertébrale et soulevez vos jambes du sol, étendant vos pieds vers le plafond.
Commencer dans une position de planche. Les sommets de vos tibias sont sur le ballon, vos pieds sont levées et vos mains sont sur le plancher. Vous êtes confrontés à la baisse. Inspirez à préparer. Comme vous expirez, attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale et soulevez votre coccyx vers le plafond. Vous serez dans une position "brochet". Inspirez à revenir. Ne laissez pas votre arrière d'arc.
Le chat tronçon Pilates a été conçu pour relâcher la tension du bas du dos. Cependant, la plupart des gens trichent tout en effectuant cet exercice. Si vous regardez attentivement, vous remarquerez qu'ils se déplacent de leur partie supérieure du dos, mais très peu qui se passe dans le bas du dos sur le bassin. Le ballon de stabilité fournit la solution parfaite. Commencez sur vos genoux. Croisez vos bras, et reposer votre tête, la poitrine et les épaules sur le ballon. Inspirez à préparer. Comme vous expirez, attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale et inclinez votre bassin afin que le bas du dos est arrondi. Inspirez à retourner, sans permettre à votre retour à arc.