April 26
Vous pouvez associer des exercices cardio-vasculaires comme la course, le cyclisme et la natation à perdre du poids, mais la levée de poids peut être bénéfique aussi. Avec la formation de poids, les muscles plus vous travaillez, plus de calories que vous brûlez et la plus rapide de votre perte de poids. Deadlifts travaillent bon nombre des principaux muscles de votre corps, des muscles ischio-jambiers, les fessiers et adducteurs en bas de votre corps, le trapèze et rhomboïdes en haut de votre corps et votre spinaux et abdominaux de votre coeur. Cette eux un exercice d'entraînement de poids efficace pour la perte de poids fait.
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Compte tenu du fait que cela fonctionne si beaucoup de muscles, un soulevé va brûler plus de calories que d'un mouvement d'isolement comme un biceps curl ou l'extension de la jambe. Alors que la répétition individu ou même un ensemble de deadlifts brûleront très peu de calories, à 30 minutes de l'haltérophilie vigoureuse peuvent brûler entre 180 et 266 calories, note Harvard Health Publications.
Une chose qui définit le soulevé de terre à part des autres exercices de formation de poids est l'effet métabolique qu'il crée. Lorsque vous soulevez des poids, le tissu musculaire se décompose, et pour réparer le tissu, votre corps doit augmenter son métabolisme et le taux de brûler des calories. Le muscle plus ventilé, plus l'effet métabolique. Comme vos fessiers et les ischio-jambiers sont ces grands groupes musculaires, en augmentant la masse musculaire maigre dans ces domaines seront également stimuler votre métabolisme et conduire à la perte de graisse, entraîneur de la force David Bohmiller observe.
Deadlifts classiques, réalisées avec vos pieds largeur des hanches et les bras en dehors de vos genoux, pourrait être votre go-to style de deadlifting, mais vous pouvez être mieux avec une autre variation lorsque la perte de graisse. Deadlifts Sumo utilisant une large soulevé de position et la barre de piège, réalisée à l'aide d'une barre de piège ou hexagonale, sont un meilleur choix lors de la formation pour la perte de poids car ils vous permettent de gérer des charges maximales tout en réduisant les risques de blessures, note formateur Jordan Syatt de Syatt de remise en forme . Effectuez l'une lourde séance soulevé de chaque semaine, travaillant dans quatre à cinq répétitions par gamme de jeu, conseille Syatt.
Deadlifts ne suffiront pas à faire perdre du poids ou de supprimer la graisse du corps. En fait, aucun exercice vous fera perdre du poids si vous êtes encore trop manger, note l'entraîneur JC Deen. Pour perdre du poids, votre doit combiner votre deadlifting avec un régime hypocalorique et viser à perdre 1 à 2 livres par semaine. Ajouter d'autres exercices dans votre routine comme les squats, fentes, des pompes, des lignes et des presses banc, avec entraînement cardiovasculaire pour construire un physique équilibré et réaliser des progrès optimal.