July 20
Intégrant plus de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne peut aider à vous protéger d'une maladie chronique ou d'une maladie, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Minéraux, vitamines et autres substances naturelles ainsi que des fibres, d'acide folique, de potassium, de la vitamine A et la vitamine C sont présents dans de nombreux fruits et légumes que nous mangeons. La quantité de fruits et légumes que vous devriez manger chaque dépend de votre sexe, de l'âge et du niveau d'activité.
Donnez votre fruit préféré de céréales ou d'avoine, ou manger des fruits avec du pain grillé, des flocons d'avoine ou du yogourt. Ajouter le poivron, le tomates ou des champignons aux oeufs brouillés ou une omelette.
Mélanger 1/2 tasse de jus de fruits, 3/4 tasse de yogourt et 1 et 1/2 tasses de fruits hachés congelés dans un mélangeur pour faire un smoothie. Buvez du jus d'orange fraîchement pressé ou 100 pour cent de jus de fruits au petit déjeuner.
Garder les emballages de raisins ou d'autres fruits secs à portée de main pour les collations. Manger un morceau de fruit comme une pomme, une orange ou une banane pour un pick-me-up rapide et sain. Snack sur carottes crus, tomates cerises ou raisins et céleri pour ajouter plus de légumes à votre alimentation. Étendre le beurre d'arachide sur un morceau de pain de grains entiers et garnir de tranches de banane.
Trancher des fruits comme les pommes, les raisins, les kiwis et les bananes et mélanger dans un bol avec une boîte de mandarines égouttées pour un dessert sain. Ouvrez une boîte de petits pois et carottes ou des haricots verts à manger avec un dîner congelé. Laver et couper un morceau entier de courgettes sur la longueur, l'envelopper dans une serviette en papier et micro-ondes pendant trois à cinq minutes. Saison et manger. Haut d'une pomme de terre cuite ou un morceau de poulet plaine ou poisson avec 1/2 tasse de salsa. Haut une croûte de pizza prête à l'emploi avec la sauce et les champignons émincés, courgettes, poivrons, tomates et fromage faible en gras pour un déjeuner végétarien ou le dîner. Ajouter les légumes surgelés à casseroles ou des soupes avant la cuisson ou le réchauffage.