November 15
Une machine elliptique peut être un excellent moyen d'obtenir entraînement cardiovasculaire sans pression supplémentaire pour les genoux et les pieds. Machines elliptiques sont parfois considérés comme mieux que les tapis roulants parce qu'ils suivent une foulée plus naturelle avec des mouvements cycliques des pédales. Si vous êtes nouveau à l'aide de la machine elliptique vous devrez tenir compte de votre forme, votre plan d'entraînement et ajouter de la variété à vos séances.
Pour tirer le meilleur profit de la formation elliptique, votre formulaire doit être appropriée. Commencez par régler la machine elliptique que nécessaire pour adapter à votre corps et d'entraînement. Régler des éléments tels que les niveaux de rampe et polaires. Votre corps doit rester debout, pendant que vos pieds doivent être au milieu des tapis de marche. Votre tête doit rester droite et prospective pour éviter un déséquilibre. Si vous voulez vous concentrer sur l'entraînement du bas du corps, placez vos mains à vos côtés pendant que vous marchez, mais ralentir votre vitesse. Pour accent du haut du corps, permettent à vos bras pour tirer le poids et soutiennent la foulée; vous pouvez vous pencher en arrière avec votre corps légèrement pour augmenter la résistance.
Depuis la machine elliptique peut englober un entraînement corporel total, il est préférable de l'utiliser tous les jours. Cela permet à vos muscles de se reposer et de récupérer correctement. Si vous allez l'utiliser chaque jour, suppléant du haut vers le corps ou à partir de la résistance à la formation d'endurance baisser. Envisager d'incorporer une endurance ou haute séance d'entraînement elliptique cardio après avoir effectué la formation de résistance pour perdre du poids. En utilisant le vélo elliptique après la formation de résistance, vous allez brûler les réserves de graisse contre les réserves de glycogène, qui seront brûlés de se soulever.
Un des meilleurs avantages d'une machine elliptique est la polyvalence dans les séances d'entraînement. Profitez pleinement en mélangeant jusqu'à votre session elliptique avec la résistance, l'accent et le rythme. Par exemple, vous pouvez faire un entraînement à intervalles en changeant la résistance de façon spectaculaire toutes les cinq minutes pour 2 1/2 minutes. Plus la résistance ou l'inclinaison peuvent ajouter de la pression sur les quadriceps, tandis que des vitesses plus élevées avec peu de résistance peuvent accent sur le développement de veau. Si vous regardez la télévision tandis que sur le vélo elliptique, envisager de stimuler votre rythme cardiaque en allant pleine vitesse pendant les pauses publicitaires. Pour développer tous vos muscles de la jambe, pédaler à reculons pendant deux minutes à intervalles de 10 minutes. Cela mettra l'accent sur les muscles ischio-jambiers.