Le Bowflex Home Gym fournit non seulement une alternative économique à l'espace des poids libres, il offre également une grande variété d'exercices qui ne peuvent pas fournir. Avec plus de 95 variantes différentes, vous pourrez mélanger vos séances d'entraînement pour maximiser les résultats tout en minimisant l'ennui. La clé est dans coller avec elle et effectuer les exercices correctement.

Instructions

•  Exercer différentes parties du corps à des jours différents avec au moins 24 heures entre les sessions pour un domaine particulier. Un exemple d'une séance d'entraînement norme: poitrine et le dos, le lundi; biceps, triceps et les épaules, le mercredi; et les jambes le vendredi. Muscles se développent quand ils sont au repos et le travail de la même partie du corps sur plusieurs jours consécutifs vous met à risque de blessure.

•  Soulevez le poids qui convient à vos objectifs de fitness. Si vous essayez de construire force et le muscle, vous aurez envie de soulever un poids assez lourd pour que vous allez échouer entre huit et 10 répétitions. Si vous voulez devenir maigre et tonique, viser un poids que vous pouvez lever entre 12 et 15 fois. Si un poids est trop lourd ou trop léger, il suffit de réduire le poids de la machine en déplaçant la broche vers le haut ou vers le bas.

•  Effectuez les exercices Bowflex méthodiquement. Soulevez le poids plus vite que vous l'abaisser. Tirez pendant deux secondes pour soulever et quatre secondes pour abaisser le poids. Cela va travailler les muscles en profondeur et fournir de meilleurs résultats.

•  Reposez pas plus d'une à une minute et demie entre les séries. Cela permet de garder votre rythme cardiaque et aider votre corps à brûler plus de calories, même si votre objectif principal est la formation de force. Exercices dans le Bowflex commutation nécessite un peu plus que d'ajuster quelques épingles, de sorte que vous ne perdrez secondes enlever et ajouter des poids.

•  Changez vos routines tous les trois à quatre semaines. Le Bowflex peut accueillir plus de 95 séances d'entraînement différents et la variété ne sera pas seulement de garder les choses d'ennuyeux; il va travailler vos muscles de différentes façons, l'amélioration de vos résultats.