May 24
Tout le monde veut de grands abs qui cherchent, mais il peut être difficile de les obtenir en utilisant des méthodes traditionnelles comme des redressements assis et craque. Ces exercices peuvent blesser le dos et le coccyx et, si cela se fait incorrectlly, vous porter et vous ne laissez rien à montrer pour vos efforts. Au lieu de cela, vous pouvez essayer un régime abdominale qui ne comprend pas ce type d'exercice. Dans cet article, nous allons discuter de la façon de travailler sur abs sans redressements assis.
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Pratiquez "Strong-Ab" posture. Cela implique debout droit avec votre fond caché sous votre corps. Il sera tendez vos muscles de l'estomac et aider à renforcer vos abdos chaque fois que vous le faites. Cette posture est nécessaire pour les exercices suivants, mais travaille aussi sur abs sur son propre.
• Placez vos pieds hip-distance de apart.Keep vos jambes droites, mais ne pas verrouiller vos genoux.
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Tenez les haltères dessus de votre tête avec les deux hands.Grasp le poids fermement. Vos bras doivent être tendus comme si vous vous apprêtiez à plonger dans l'eau.
• Abaisser l'haltère derrière votre neck.Make sûr de maintenir votre posture ab-forte pendant que vous faites cela. Vous vous sentirez un pull dans vos abdominaux comme vous baissez l'haltère. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou d'inconfort et sélectionnez un poids plus léger.
• Soulever l'haltère en arrière sur votre head.Still maintenant une forte ab posture, soulever l'haltère en arrière sur votre tête. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Lorsque vous travaillez vos abdos, vous devriez essayer de faire trois séries de 25 à 50 répétitions. Ce nombre élevé de répétitions nécessite de l'aide d'un poids plus léger que quand vous faites un exercice similaire pour renforcer vos triceps, alors ne vous inquiétez pas si vous avez besoin d'utiliser uniquement un haltère 5 ou £ 10.
• Placez vos mains