Lorsque craquements et autres exercices abdominaux sans poids deviennent trop facile, l'étape suivante consiste à ajouter une série de mouvements orientés poids à votre régime de renforcement des muscles abdominaux. Alors que vous pouvez acheter un ensemble de poids ou des appareils conçus exclusivement pour vous aider à améliorer votre annonce de routine, il est beaucoup plus simple d'utiliser les machines de poids déjà disponibles à votre domicile ou au gymnase de prendre vos abdos au niveau suivant. Craquements câble impliquent les mêmes mouvements simples qui croque classiques, il suffit dans une position différente et avec la difficulté supplémentaire d'un poids de poulie-dessinée.

Instructions

Comment Work Out ABS avec Craquements câble

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Réglez la poulie sur le réglage le plus élevé. Vous devriez avoir à déplier complètement vos bras lorsque vous êtes à genoux à saisir la barre ou de la sangle.

•  Saisir la poignée à deux mains. Vous devriez être à genoux ci-dessous où la poignée est pendait. Les deux genoux doivent être encore. Ne pas serrer les poings, mais tenir fermement la sangle de sorte que vous ne perdez pas accidentellement votre grip. Vos mains doivent être en face de votre front ou, selon le type d'appareil de poignée, de chaque côté de votre tête.

•  Détendez votre corps vers l'avant. Cette motion apporter vos épaules vers vos genoux. Essayez de déplacer votre cou et la tête aussi peu que possible. Selon la façon dont vous êtes flexible, vos coudes peuvent toucher ou même passer vos genoux.

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Concentrez-vous sur vos muscles abdominaux. Tout le mouvement dans cet exercice devrait émaner de vos abdos. Toutefois, si vous ne vous concentrez pas que vous pouvez finir par simplement se pencher à la taille au lieu de travailler vos abdos. Assurez-vous que votre région abdominale est tendu tout au long de l'exercice.

•  Revenez à votre position initiale. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Vous pouvez décider de faire trois séries de 10 à 20 répétitions de chaque, ou vous pouvez choisir d'effectuer jusqu'à 100 répétitions à la fois. Si vous n'êtes pas sûr de combien de câble croque à faire, travailler avec un entraîneur d'établir une routine.

Conseils et avertissements

• Si vous ne disposez pas d'un tapis d'exercice, placez une serviette ou un T-shirt sous vos genoux pour empêcher tapis brûlure.
• Si vous commencez à ressentir des douleurs dans les épaules, le dos, les coudes ou les hanches puis arrêtent immédiatement l'exercice et consultez votre médecin.