Échauffement avant une course est comme emballe votre propre moteur personnelle. Une bonne routine d'échauffement peut conduire à une meilleure performance et aide à réduire le risque de blessure.

Instructions

•  Faire une ou deux étirements faciles. Un bon étirement de départ consiste à plier lentement et tendez les bras vers vos orteils que vous gardez vos pieds joints et les genoux tendus.

•  Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

•  Faites de l'exercice aérobique légère. La marche rapide, le jogging lentement, le vélo sur un vélo stationnaire ou de participer à la gymnastique faciles se détendre vos muscles et vous réchauffer pendant votre course.

•  Maintenir l'exercice aérobie pendant 5 à 10 minutes. Par exemple, marcher quelques pâtés de maisons dans le quartier ou un à deux tours sur la piste. Essayez de ne pas précipiter l'exercice d'échauffement.

•  Étirez pleinement l'exercice aérobie. Votre corps doit être chaud et d'étirement devrait être beaucoup plus facile.

•  Étirez pendant 10 à 15 minutes. Faire des étirements statiques qui sont lente et progressive. Essayez de ne pas se branler rapidement les muscles, et éviter de rebondir dans votre étirement.

•  Étirez vos épaules, le cou, les muscles du mollet, les quadriceps, les ischio-jambiers et à l'aine. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes.

•  Commencer la course. Essayez de ne pas courir hors de la porte, mais au lieu de faire du jogging lentement et construire progressivement votre vitesse.

•  Refroidir. Le refroidissement des muscles bas est aussi importante que l'échauffement. Marchez pendant 5 à 10 minutes pour faire circuler le sang dans tout le corps. Effectuer des étirements statiques supplémentaires pour éviter les crampes musculaires et courbatures.

Conseils et avertissements

• Voir un entraîneur personnel pour plus de détails sur les tronçons convenant à votre niveau d'exercice.
• Étirements quotidiens rendra vos muscles plus détendue et souple.
• Que vous étirer avant ou après une course, ou tout simplement plus tard dans la journée, l'étirement augmente non seulement votre flexibilité mais aussi votre endurance.
• Évitez de manger juste avant la course. Votre corps a besoin de temps pour digérer les aliments et les boissons.
• Beaucoup d'autres étirements peuvent aider votre performance. Étirements balistiques (les étirements plus rapides qui incluent rebondir), par exemple, peuvent être utiles pour les coureurs plus expérimentés.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.