Comment utiliser une machine Leg Press En Shoulder Press

November 8

Comment utiliser une machine Leg Press En Shoulder Press

L'entraînement en résistance vous permet de construire et de maintenir la masse musculaire. Le muscle plus votre corps a, le plus de calories qu'il brûle pendant la journée. Bien qu'il existe de nombreuses machines dans le gymnase qui permet seulement de former un groupe de muscles, il ya quelques machines comme la presse de la jambe qui vous permettent d'effectuer d'autres exercices comme la presse l'épaule. Pour ce faire, la presse de l'épaule sur une machine de presse jambe vous souhaitez utiliser une machine "de presse de la jambe horizontale", et non pas une machine de presse jambe d'inclinaison.

Instructions

•  Retirez tout le poids qui est attaché à la machine de presse jambe. Certaines machines de presse de la jambe horizontales auront plaques, tandis que d'autres auront un système de pile à broche et le poids. Retirez tous les poids en enlevant les plaques ou de retirer la broche de sorte que vous pouvez réajuster la machine.

•  Réglez la machine de presse jambes à la mise à droite. En général, les bras et les jambes sont de la même longueur. Asseyez-vous dans la machine comme vous alliez pour effectuer la presse de la jambe et de déterminer si vous êtes au bon réglage. Vos genoux doivent être fléchis confortablement. Habituellement, il est une broche ou des broches sur chaque côté du siège qui lui permettent d'être prolongée.

•  Placer une petite quantité de poids sur la machine de presse jambe. En général, vous pouvez soulever beaucoup plus de poids avec vos jambes qu'avec vos épaules. Par conséquent, commencer avec l'un des réglages inférieurs, ou ajouter des petites plaques de poids de chaque côté. Ajout de 10 à 20 livres. est un bon endroit pour commencer.

•  Placez votre dos contre le siège dans la position inverse. Votre dos est à plat contre le siège - où votre cuisses de repos pour la presse de la jambe - et vos fesses seront placés contre le siège, où le dossier est pour la presse de la jambe. Placez vos genoux ensemble et permettre à vos jambes pour se reposer librement sur le siège.

•  Étendez vos bras afin qu'ils touchent la plaque de la jambe - vos coudes doivent être pliés.

•  Appuyez sur la plaque de la jambe. Le siège de la presse de la jambe va glisser loin. Continuer à pousser contre la plaque de jambe jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Ceci est une répétition de la presse de l'épaule.

•  Répétez la presse l'épaule de huit à 12 fois pour compléter une série. Effectuer trois séries de la presse de l'épaule exercice.


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