Une barre de curling est une barre droite ou courbe qui est conçu pour travailler les biceps des bras avec des poids libres. Une barre de courbure est beaucoup plus court et plus léger qu'un bar complet fait pour la presse de banc; habituellement barres papillotes pèsent environ £ 15. En utilisant une barre curl pour travailler les biceps est assez simple, mais utiliser la bonne technique pour éviter les maux et de tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement.

Instructions

•  Chargez le curl bar avec une quantité appropriée de poids. La plupart des bars papillotes ont deux extrémités qui sont de la même taille que les bars bench press normales, de sorte plaques de poids standard peuvent être chargés sur chaque côté.

•  Mettez clips de poids à chaque extrémité de la barre curl pour éviter poids de tomber, de décalage ou le filage. Clips de poids standard ressemblent à des ressorts qui peuvent être ouverts par ronchonner deux poignées et les presser ensemble. Il suffit de presser et faire glisser la barre et relâchez pour supporter le poids fermement en place.

•  Pliez les genoux dans un squat et l'adhérence de la barre boucle fermement, avec les mains six pouces à un pied dehors. Si vous utilisez une barre de boucle courbe (barre de boucle facile) de la poignée de la barre à deux surfaces striées qui sont régulièrement espacés à partir du milieu.

•  Utilisez vos jambes vers la gauche de votre corps et la barre vers le haut, en gardant le dos droit. La barre repose le long du front de vos jambes.

•  Utilisez vos bras pour friser la barre de vos jambes vers votre poitrine puis reculer. Concentrer sur le maintien du poids sous contrôle, et l'aide de vos bras pour soulever plutôt que votre dos. Ne jamais utiliser un mouvement saccadés à soulever.

•  Pliez les genoux et squat pour régler la barre de flexion vers le bas. Votre dos doit toujours rester perpendiculaire au sol lors de l'utilisation d'une barre de flexion pour des boucles de biceps.

Conseils et avertissements

• Mettez sur la levée des gants pour éviter les déchirures de la peau et calluses.If vous êtes débutant, essayez un peu de représentants sans un poids pour obtenir une sensation pour les barres de cur bar.Bicep peut également être utilisé alors qu'il était assis sur des coussins curl spéciaux. Habituellement, ces pads auront une monture que le poids se trouve sur la droite en face d'eux, il vous suffit de charger le poids, s'asseoir, saisir la barre avec les bras ballants sur le haut du pavé, et de commencer le curling. Cette méthode est préférable à boucles debout pour ceux qui ont tendance à utiliser leur retour dans l'ascenseur.