Plus de 8,5 millions d'Américains exercent en utilisant des techniques de Pilates à partir de 2009, selon le Sporting Goods Manufacturers Association. Formation à la maison avec le réformateur Pilates Fitness Quête ajoute des options de l'inclinaison ne sont pas disponibles avec un reformeur classique fabriqué pour répondre aux spécifications originales Joseph Pilatesâ € ™. Essayez ces cinq exercices de Pilates classiques en utilisant l'option d'inclinaison, qui met en évidence le mouvement dans des plans multiples, l'une des principales composantes de l'exercice Pilates, selon le Conseil américain sur l'exercice.

Instructions

•  Mettre en place pour vos exercices du haut du corps en plaçant le glideboard en position C. La glideboard sera désormais à une pente. Asseyez-vous en tailleur sur la machine face à la footbar. Fixez deux des câbles de tension.

•  Effectuer étreindre un arbre. Saisissez les poignées de sangle et faire un cercle avec vos bras en face de vous. Gardez votre cou et les épaules détendues que vous ouvrez vos bras à l'articulation de l'épaule. Fermez votre articulation de l'épaule, de toucher vos doigts ensemble en face de vous. Maintenir le coude au coude au long du mouvement. Répétez ce mouvement 10 fois.

•  Effectuer le rasage. Garder votre dos droit, penchez-vous en avant de 30 degrés à votre articulation de la hanche. Saisissez les poignées de sangle et placez vos mains derrière votre tête, avec vos doigts toucher. Permettez à vos coudes pour faire sortir large dans cette position de départ. Étendez vos bras vers l'avant tout en gardant vos doigts toucher. Ne sautez pas votre torse; déplacer que vos bras. Répétez cet exercice 10 fois.

•  Effectuer la boxe. Assoyez-vous en tenant les poignées à vos aisselles, les paumes vers le bas. Percez un bras vers l'avant et revenir. Répétez l'aide de l'autre bras. Ne pas tordre votre torse; déplacer que vos bras. Répétez ce schéma 10 fois.

•  Effectuer offre. Assoyez-vous en tenant les poignées de vos hanches. Flotter vos bras tendus vers l'avant jusqu'à ce que vos mains sont à hauteur d'épaule. Encerclez vos bras sur le côté et revenir à votre position de départ. Répétez ce mouvement cinq fois.

•  Effectuer des boucles biceps. Assoyez-vous en tenant les poignées derrière vos hanches d'environ 12 pouces. Permettez à vos paumes pour faire face à l'intérieur. Notez que vos coudes ne sont pas toucher votre torse; garder levées en arrière et loin de votre corps pendant le mouvement. Bend deux coudes pour effectuer une boucle biceps. Pressez le muscle que vous étendez votre bras vers l'arrière dans sa position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.