December 31
Il est là, assis dans le coin de votre salle d'exercice depuis son achat à remplir la résolution du Nouvel An à l'entraînement plus, mais maintenant, vous êtes prêt à essayer de nouveau. Le seul inconvénient est que vous avez perdu le manuel avec les instructions sur la façon d'utiliser votre Gazelle Edge. Ne vous inquiétez plus. Les instructions pour la Gazelle bord sont ci-dessous. Après ces étapes, vous pouvez renouveler votre résolution du Nouvel An tout moment de l'année.
• Montez le planeur en se tenant debout derrière l'unité de préhension et les deux barres latérales. Un pas en avant entre les pédales. Déplacez vos mains pour attraper la barre avant. Une fois que vos deux mains tiennent la barre avant, placez un pied sur le centre de l'une des pédales, suivi de votre autre pied sur la deuxième pédale.
• Prenez chacune des poignées avec un de vos mains.
• Lentement déplacer un de vos pieds en avant dans un mouvement de glisse. Les poignées suivront le mouvement. Ne pas verrouiller vos genoux.
• Continuer à glisser lentement déplacer un pied devant l'autre jusqu'à ce que vous êtes habitué à la circulation et se sentir stable sur votre Gazelle Edge.
• Augmenter la vitesse de vos pieds jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est dans la zone aérobie. La zone aérobie est généralement de 70% de votre maximum. Votre fréquence cardiaque maximale est de 225 moins votre âge. Continuer à exercer à ce niveau pendant au moins 20 minutes.
• Ralentissez votre mouvement pour une dizaine de minutes refroidir. Votre fréquence cardiaque doit descendre.
• Arrêtez l'unité et à démonter en ralentissant vos pieds à un arrêt. Ensuite, prenez la barre avant centre avec les deux mains et soigneusement descendre les pédales, un pied à la fois.