Comment utiliser un ballon d'exercice

January 7

Un ballon d'exercice est, une pièce peu coûteuse polyvalent de l'équipement que vous pouvez stocker n'importe où. Suivez ces étapes pour apprendre comment adapter dans vos routines d'entraînement régulier.

Instructions

Apprenez à utiliser un ballon d'exercice

•  Pratique obtenir une idée de assis sur le ballon. Si nécessaire, assis sur la balle près d'une table, une chaise ou garde-corps à utiliser comme support lorsque vous commencez. Alors que vous progressez, vous serez en mesure de le faire sans le soutien supplémentaire.

•  Raffermir vos fesses en faisant des cercles sur le ballon d'exercice. Bien assis sur la balle, faire pivoter vos hanches lentement, de sorte que vous commencez à faire des petits cercles avec le ballon. Répétez 10 fois, puis passer à faire des cercles dans le sens opposé. Pour un plus grand défi, essayer de placer vos mains sur votre tête tout en faisant cet exercice.

•  Tonifier vos abdos tout en prenant le ballon d'exercice pour une promenade. Placez vos mains en toute sécurité sur chaque côté de la balle tout en étant assis sur elle. Puis, tout en maintenant dans vos abdos, commencer à bouger vos pieds pas en avant par étape, pendant que vous faites glisser votre redescendre le ballon. Arrêtez-vous lorsque vous arrivez au point où seule la tête et des épaules reposent sur la balle. Ensuite, on inverse les étapes de votre marche pour revenir à une position assise.

•  Pratiquez quelques squats à billes en plaçant la balle contre un mur afin que votre dos est maintenant en place. Maintenant, pliez vos genoux pour vous abaisser dans une position accroupie, travailler la balle le long du mur avec vous comme vous allez. Pour revenir à la position debout, pousser vers le haut avec vos talons et lentement vous apporter de nouveau. Répétez cet exercice de huit à 10 fois et vous aurez bientôt cuisses d'acier.

•  Envisager d'incorporer un ballon d'exercice dans vos autres routines, comme le yoga ou le Pilates.

Conseils et avertissements

  • Ballons d'exercice sont de tailles différentes, alors assurez-vous que vous pouvez réellement utiliser le ballon avant de l'acheter. Pour le savoir, asseoir sur le ballon. Vos hanches doivent être de niveau avec vos genoux.
  • Si vous êtes inquiet au sujet de la bille étant capable de supporter votre poids, puis chercher des balles en rafale résistant. Ces ballons d'exercice peuvent gérer jusqu'à 600 livres de poids.

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