Utilisation de poids avec l'aquagym vous fera pavaner vos trucs retour au vestiaire avec confiance. Pour une chose, vous êtes lié pour obtenir un excellent entraînement. Cependant, la meilleure partie de l'aide de poids de l'eau est ce qu'ils vont faire pour vous. Contrairement aux séances classiques poids de levage sur la terre ferme, vous allez sortir de votre poids de l'eau session de conditionnement sans odeur de sueur et de ressembler à un chiffon humide. Suivez ces étapes pour en savoir plus.

Instructions

Apprenez à utiliser des poids avec de l'eau Aérobic

•  Attendez-vous à perdre du poids lorsque vous utilisez des poids avec l'aquagym. Utilisation de poids dans l'eau pendant environ 45 minutes à une heure conduit à brûler une moyenne de 450 700 calories - environ les deux tiers de plus que si vous étiez levée de poids à l'extérieur de la piscine.

•  Sachez que l'entraînement en force musculaire est plus efficace lorsque vous utilisez des poids avec l'aquagym en raison du fait que l'eau est plus dense que l'air et vous ne travaillez pas contre la gravité comme vous le feriez sur la terre.

•  Travailler hors livres et les pouces pendant vos aquagym de jogging exercices lorsque vous utilisez une ceinture lestée. Vous pouvez même ajouter un «attelage de runner" pour vous garder dans un endroit que vous exécutez en place.

•  Ajouter plus de résistance à vos mouvements fluides lorsque vous utilisez des poids sur vos poignets ou les chevilles. Contrairement à certains poids dans les mains, ces poids sont généralement remplis de sable.

•  Pratiquez vos boucles avec des haltères d'eau. haltères d'eau sont généralement fabriqués à partir d'une mousse de polyéthylène dense qui les rend imperméables et dynamique. Les tailles vont de légers, moyens et lourds (environ £ 9. Submergée). Ils viennent aussi dans de plus grandes longueurs.

•  Explorez les différents poids disponibles à utiliser avec l'aquagym en ligne à partir Fitness1st (voir Ressources ci-dessous).

•  Envisagez d'utiliser une combinaison de poids sur différentes parties de votre corps en même temps pour un entraînement efficace de tout le corps. (Notez que cela peut exiger une bonne quantité de force conditionné avec des poids de l'eau et peut ne pas convenir pour les non initiés).

Conseils et avertissements

• Pour les poids d'eau à la main libres, choisir ceux qui ont un antidérapant encore prise en main confortable sur les poignées.
• De nombreux dispositifs et produits de poids augmentation viennent avec une vidéo d'instruction pour vous aider à apprendre à les utiliser le plus efficacement et en toute sécurité.
• Stockez vos poids de l'eau dans un sac en filet de nylon après leur utilisation pour l'aquagym. Le maillage permettra gouttes d'eau pour échapper et sèche rapidement.
• Commencez avec des poids légers. Il n'y a aucun avantage dans plus de forcer vos muscles et de risquer une blessure.