Yoga matinal quotidien contribue commencer la journée physiquement et mentalement détendu, centré et équilibré. yoga Matin nécessite moins de 20 minutes pour commencer la journée. Les gens sont plus susceptibles de continuer la pratique quotidienne en raison des résultats avec peu d'investissement de temps. Développer et maintenir une pratique quotidienne de yoga le matin.

Instructions

•  Assister à une classe locale d'abord pour des idées. Demandez à l'instructeur de vérifier les poses utilisées dans le yoga.

•  Acheter une vidéo spécialité de yoga le matin, avec une brève (environ 20 minutes) de la session guidée. Utilisez un CD de musique spirituelle de détente ou de l'Est à la place d'une vidéo.

•  Mettre en place un espace dédié pour le yoga. Laissez le matelas ou une couverture sur, avec tout DVD, de la musique ou des fournitures.

•  Après de sortir du lit, aller directement à la zone de yoga pour commencer la pratique quotidienne. Faites du yoga premier à éviter les distractions, la procrastination ou d'autres priorités.

•  Début dans Sukhasana, ou assis, la méditation, les jambes croisées, posent avec les paumes ensemble en position de prière. Faites attention à votre respiration. Inspirez profondément par le nez et expirez complètement, en se déplaçant dans chaque pose. Breath bruyamment, en utilisant la gorge.

•  Lentement, déplacez à travers une salutation au soleil des postures de yoga: montagne, mains-up, en tête-à genoux, fente, planche, bâton, chien orienté vers le haut, vers le bas chien, longes, en tête-à genoux, les mains-up, sur la montagne ( voir Ressources).

•  Prenez un long bain ou une tasse de thé vert tranquillement avant de se précipiter hors de travailler ou faire des courses. Peu à peu rentrer dans votre routine quotidienne pour tirer le meilleur parti de détente le matin et le centrage.

Conseils et avertissements

• Utilisez une version plus courte de votre pratique quotidienne de yoga le matin si vous vous réveillez tard. Ne sautez pas de yoga complètement. Raccourcir les autres éléments de votre routine matinale pour faire place à une brève séance de 5 à 10 minutes.
• Réveillez-vous plus tôt que vos enfants, ou demandez à votre conjoint de tendance pour les bébés et les enfants tandis que vous vous concentrez sur le yoga. Ou demandez à votre famille se joindre à, en utilisant des postures de yoga qui sont adaptés aux enfants, tels que la baisse chien, pont, montagne, chien orienté vers le haut et de planche.
• Prenez une douche ou manger le petit déjeuner premier à réveiller si absolument nécessaire complètement. Votre séance de yoga du matin ne vous fait pas transpirer.
• Assister à une classe locale avant de commencer votre pratique à la maison. Assurez-vous de faire les poses correctement.
• Prenez soin pendant la grossesse ou pendant les règles. Évitez les inversions et les coudes en arrière non pris en charge.