January 23
Peut-être que vous vous ennuyez de votre routine ab normal. Peut-être vous cherchez à démarrer une nouvelle routine. La piscine peut être un excellent moyen de travailler sur vos abdominaux. Lisez cet article pour les façons de travailler vos abdos dans la piscine.
• Marche. Marchez dans la partie peu profonde de la piscine [environ 3 pieds de profondeur]. Alors que vous marchez va-et-vient à travers la piscine, à chaque étape, tirez le genou vers votre poitrine tout en gardant le dos droit. Serrez vos abdos que votre traction votre genou vers votre poitrine.
• Levées De Jambe. Dans l'eau un peu plus profonde, [environ 4 pieds ou plus, tant que votre tête est au-dessus de l'eau] effectuer des levées de jambe. Vous soulevez chaque jambe un à la fois vers votre poitrine. Ce sera comme l'exercice que vous avez fait à l'étape 1 à la marche, mais dans cet exercice, vous soulevez vos jambes vers votre poitrine à un rythme beaucoup plus rapide. En fait, soulever chaque jambe vers votre poitrine aussi vite que possible. Essayez de garder votre dos droit et serrez vos abdominaux pendant que vous effectuez cette manœuvre.
• Tread eau. Allez à la fin profonde. Tread eau pendant une minute. Se reposer et répéter 5 ou 10 fois. Gardez vos abdos serrés que votre eau de la bande de roulement. Surplace fournit un grand travail pour votre corps tout entier, mais travaille aussi sur vos abdos.
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Obtenez une planche. Le coup de pied dos à la planche. Tenez la planche de votre poitrine et tournez sur votre dos. Tout en tenant la planche, essayer de faire le coup de dos tout en gardant vos cuisses, les genoux et les pieds aussi près de la surface que possible.
• La benne de mur. Trouver une zone de la piscine assez profonde pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Saisissez le côté de la paroi. Soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine tout en serrant vos abdos. Répétez au moins 20 fois.