Rameurs sont un élément efficace de l'équipement d'entraînement. Ils sont l'un des plus difficiles à utiliser car ils sont laborieux. Rameurs fournissent un entraînement complet du corps. Pour utiliser les machines à ramer est effectivement plus difficile que l'aide de tapis roulants est ou machines elliptiques. Lorsque vous utilisez une machine à ramer, faites attention à la séquence. Il est un peu comme lorsque vous utilisez le tapis roulant. Une fois que vous obtenez la posture du corps droit et le rythme va, ce sera un entraînement efficace et stimulant.

Instructions

•  Asseyez-vous sur la machine à ramer. Penchez-vous légèrement en avant, avec vos coudes près de votre corps. Tenez le guidon avec vos deux mains.

•  Poussez avec vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient presque droite. Inclinez votre dos légèrement et ne déplacez pas encore vos bras. Penchez votre corps un peu avant avec vos bras tendus et les tibias verticales.

•  Tirez le guidon jusqu'à ce qu'ils touchent votre poitrine. Dans le même temps, pousser avec vos jambes. Détendez-vous, avec les coudes revenir, et continuez à tirer avec vos bras.

•  Penchez-vous de vos hanches. Pliez vos genoux et glisser vers l'avant.

Conseils et avertissements

• Gardez le dos droit.