December 12
La graisse du ventre peut être gênant et difficile de se débarrasser de, mais vous ne devez pas l'équipement de gym cher pour renforcer et tonifier. Haltères sont des exercices composés peu coûteux et faciles à utiliser, et à travers, et un régime d'entraînement, on peut brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Il n'y a pas de solution miracle pour se débarrasser de la graisse du ventre, mais si vous le poids du train vous construire plus de muscle, ce qui fera de votre brûler plus de calories par jour. Cela vous permettra de perdre ce chevesne sur votre ventre, et nulle part ailleurs sur votre corps.
• Allongez-vous sur le banc de poids avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez les haltères niveau de la poitrine, les bras pliés à vos côtés. Inspirez et étendent vos bras vers le haut en appuyant sur les haltères directement sur votre poitrine. Expirez en vous baissez les haltères à la position de départ. Répétez que les demandes de routine. Ceci est appelé la presse banc d'haltères, et cible les pectoraux, deltoïdes, triceps, biceps et.
• Allongez-vous sur le banc de poids avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez les haltères presque ensemble, et entièrement étendu dessus de la poitrine avec vos coudes légèrement pliés. Inspirez et bras inférieurs à vos côtés en les gardant tendus, et légèrement pliés aux coudes. Expirez et apporter des haltères à la position de départ. Répétez que les demandes de routine. Ceci est appelé la mouche des haltères, et cible les pectoraux, deltoïdes, les biceps et les poignets.
• Allongez-vous sur le banc de poids avec le haut du dos perpendiculaire, en gardant les genoux pliés et les pieds à plat. Tenez un haltère dans les deux mains sous la plaque intérieure dessus de votre poitrine avec vos bras tendus et les coudes légèrement fléchis. Inspirez et abaisser l'haltère derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras soient au niveau de votre torse. Expirez et revenez haltères à la position de départ. Répétez que les demandes de routine. Ceci est appelé le pull d'haltères, et cible les pectoraux, grand dorsal, triceps, deltoïdes, losanges, angulaire de l'omoplate, et les poignets.
• Asseyez-vous sur le banc en maintenant le niveau de la poitrine haltères, les coudes pliés, et vos paumes face à vous. Inspirez et étendre vos coudes, la rotation de vos poignets et les épaules, jusqu'à ce que les haltères sont élevés au-dessus de votre tête. Expirez et revenez à la position de départ. Répétez que les demandes de routine. Ceci est appelé l'haltère arnold presse, et cible les deltoïdes, triceps, et des trapèzes.
• Stand avec les haltères tenues devant vos jambes. Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils sont à l'horizontale, en gardant vos bras tendus ou les coudes légèrement pliés. Expirez et revenez à la position de départ. Répétez que les demandes de routine. Ceci est appelé la relance avant haltère, et cible les deltoïdes, pectoraux, muscles trapèze, angulaire de l'omoplate, et du poignet.
• Asseyez-vous sur le banc avec les haltères sur vos épaules avec vos coudes ci-dessous les poignets. Inspirez et étendre vos bras tendus, jusqu'à ce que les haltères sont en tête. Expirez et revenez à la position de départ. Répétez que les demandes de routine. Ceci est appelé la presse de l'épaule haltère, et cible les deltoïdes, triceps, trapèzes, biceps, pectoraux et.
• Effectuer un ensemble linéaire, destiné aux débutants, qui vous oblige à faire deux à trois séries d'un exercice. Rappelez-vous de se reposer après chaque série. Pour une résistance maximale, augmenter le poids après chaque série.
• Effectuer un ensemble superbe, destiné à des séances d'entraînement intermédiaires, qui vous permet de choisir deux exercices à faire à la suite. Reste qu'après deux ensembles sont complets, puis répéter.
• Effectuer la technique de circuit, un régime de pointe, où vous choisissez trois ou plusieurs exercices à faire dans une rangée, puis d'inverser l'ordre avant de se reposer, complétant le circuit.