Savoir comment utiliser les machines de sport peut vous empêcher d'obtenir une blessure, mais il vous permet également de travailler sur les bons muscles avec la bonne quantité de poids ou de résistance. Typiquement, dans un centre de santé ou de club de fitness, chaque muscle a sa propre machine de gym. Même si vous visitez une salle de gym avec le personnel sur place pour vous montrer comment travailler l'équipement, il est toujours important d'avoir une vue d'ensemble vous-même.

Instructions

Utilisation de machines Gym

•  Sélectionnez les muscles que vous envisagez de travailler et trouver les différentes machines qui travaillent les muscles. Un instructeur de conditionnement physique ou de gymnastique membre du personnel peut vous aider à localiser les machines que vous souhaitez utiliser pour les muscles spécifiques. Par exemple, si vous voulez travailler vos quadriceps - muscles antérieurs de la cuisse - vous allez utiliser une presse de jambe ou une machine d'extension de la jambe.

•  Régler la machine en fonction de votre taille, en tirant les leviers. Les machines peuvent changer de position en fonction de votre hauteur et la longueur de la jambe. Lorsque vous essayez de régler la machine pour adapter à votre corps, assurez-vous que les parties appropriées de votre corps sont situés dans les bons domaines, par exemple sur la presse de la poitrine, vous aurez envie de la presse où vos mains apte à être à droite au niveau de la poitrine.

•  Choisissez le réglage de poids approprié. Vous ferez cela en choisissant un poids et faire quelques répétitions avec la machine. Si il est trop facile, d'augmenter le poids. Si elle est trop dur, diminuer le poids. Vous ne voulez pas surmener vos muscles. Vous devriez être capable de faire trois séries d'au moins 12 répétitions et se sentir vos muscles travailler, mais pas douloureusement.

•  Remplissez au moins trois séries de 12 répétitions sur chaque machine que vous avez choisi d'utiliser. Reps doivent être effectuées lentement et régulière, en utilisant une forme correcte. Les faire rapidement, vous ne fonctionnera pas les muscles ainsi. Chaque machine de sport devrait avoir une image de forme correcte et le mouvement à utiliser.

•  Suivre les règles de gym environ nettoyage de l'équipement ou des poids de re-réglage et réglage du siège.

Conseils et avertissements

• Vérifiez avec le personnel de la salle de gym sur l'utilisation de l'équipement. Certains gymnases exigent une session de formation initiale avant que les membres peuvent utiliser les machines.
• Si votre salle de gym propose des séances de formation personnelle, vous voudrez peut-être profiter d'au moins un pour apprendre quelles machines sont les meilleurs pour vous d'utiliser et les poids, les séries et de répétitions qui vous obtenir les meilleurs résultats.
• Demander l'assistance d'un membre du personnel de salle de gym avant d'utiliser les machines dans le cas où ils ont des directions spécifiques pour les membres de gym.