Comme le corps d'une femme change tout au long de la grossesse, elle peut faire face à des problèmes physiques qui peuvent être aidés par rester en forme. Boules de stabilité sont particulièrement utiles pour les femmes enceintes parce qu'ils gardent les muscles abdominaux forts et améliorer l'équilibre. Il existe une variété de façons dont les femmes peuvent utiliser des balles de stabilité pendant la grossesse.

Instructions

•  Achetez un ballon de stabilité. Boules de stabilité sont généralement trouvés dans les magasins de sport, les grandes surfaces et dans de nombreux magasins en ligne. Ils sont disponibles en trois tailles (55 cm, 65 cm et 75 cm) et sont également appelés ballons suisses, ballons d'exercice et des balles de corps. Boules de stabilité de 65 cm sont les plus couramment utilisés par les femmes enceintes.

•  Gonfler le ballon de stabilité en utilisant la pompe manuelle qui vient généralement en standard avec l'achat. boules de stabilité deviennent plus difficiles à utiliser plus ils sont gonflés. Commencez avec le ballon partiellement gonflé. Ajouter plus d'air que vous devenez plus habitués à utiliser le ballon.

•  Équilibre sur le ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol et les bras à vos côtés. Rebondissant sur le ballon et rouler vos hanches vous aidera à devenir l'habitude de vous asseoir dessus.

•  Pratiquez soulevant une jambe et un bras à la fois de la position assise tout en conservant votre équilibre. Alternez les jambes et les bras pour de multiples répétitions. Cela vous aidera à travailler les muscles de vos jambes tout en améliorant votre équilibre.

•  Déplacer dans une position couchée à la position assise sur le ballon en marchant vos pieds lentement vers l'avant jusqu'à ce que votre dos repose sur le ballon.

•  Exercer les muscles abdominaux en faisant des craquements sur la boule de stabilité. Ce sont sensiblement les mêmes que craquements traditionnels sur le sol. Avec les mains derrière la tête, utilisez vos muscles abdominaux pour soulever vos épaules la balle.

•  Utilisez votre boule de stabilité pour soutenir votre dos dans d'autres exercices comme les ponts et les squats.

Conseils et avertissements

• Renforcer les muscles abdominaux pendant la grossesse vous aide à repousser plus efficacement pendant le travail. Vitesses efficaces poussant jusqu'à la livraison, qui peuvent réduire les complications.
• Assis sur un ballon de stabilité tout en regardant la télévision, en travaillant sur l'ordinateur ou même passer par le travail peut fournir de rembourrage et de confort.
• Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un régime d'exercice pendant la grossesse. Alors que boules de stabilité sont généralement sans danger à utiliser au cours d'une grossesse, ils ne peuvent pas être recommandés pour certaines femmes.